Женский вопрос

Достаточно часто приходится слышать от женщин: «Я хочу тренироваться, чтобы стать стройной, но очень боюсь перекачать мышцы». По моему опыту, вопрос "можно ли перекачаться в спортзале" волнует только тех женщин, которые никогда спортом не занимались.

Подобные сомнения абсолютно необоснованны. Чтобы получить излишнюю мышечную массу, нужно тренироваться два-три раза в день, часами, вводить дополнительное белковое питание и еще то, что помогает этим белкам усваиваться.

Вы когда-нибудь среди своих знакомых, которые просто ходят в свободное от работы время тренироваться в спортзал, видели девушку с большими перекачанными ягодицами и грудой мышц? Даже у бодибилдерш их красивая, накачанная и пропорциональная попа – это хорошо проработанная группа мышц, из которой быстрее всего уходит жир.

Поэтому бояться тренировок не нужно – перекачать мышцы все равно не получится.

Что делать?

Ну а тем, кто все равно боится тренировок в фитнес-центре (оставим за скобками обоснованность таких опасений), можно предложить несколько видов физической активности, которые я подбирал для весьма стройных и очень красивых участниц телепроекта «Подари себе жизнь».

Бег. Про бег мы говорили уже много, и это – одна из самых лучших нагрузок для того, чтобы сбросить вес и «подсушить» фигуру. Единственный минус – наличие ударных нагрузок на суставы и внутренние органы. Поэтому для бега необходимо выбирать правильное место и хорошо амортизирующую обувь.

Зимой же можно прибегнуть к еще более подходящему способу – лыжам. Все то же самое, но без ударных нагрузок и с возможностью перевести дух во время скольжения. Впрочем, бегать по утоптанному снегу тоже очень полезно.

Горный велосипед. Его я предложил Наташе Королевой именно в качестве альтернативы бегу. У Наташи – нефроптоз (опущение почки), и ударные нагрузки на внутренние органы ей противопоказаны. Поэтому горный велосипед в качестве кардионагрузки в сложном случае – то, что надо.

Можно выбрать и шоссейный велосипед – в нем меньшая нагрузка на голени, и тогда вы будете совсем уже спокойны, что не перекачаете их.

Аквааэробика. Замечательный вид спорта, который тоже предложили Наташе Королевой. Он хорош тем, что нагружает абсолютно все мышцы за сравнительно короткое время, и «перекачать» их просто не получится.

При этом нагрузка очень серьезная:. Когда я впервые столкнулся с аквааэробикой, мы занимались ею с актером Георгием Мартиросьяном. И после первого же занятия мне пришлось самому восстанавливаться дня три.

Скалолазание. Скалолазание я предложил для телеведущей Анастасии Чернобровиной. Вы когда-нибудь видели толстого или «раскачанного» альпиниста или скалолаза? Я – нет.

При этом современное скалолазание вовсе не требует двухнедельного отпуска и поездки, скажем, в Крым. В любом крупном городе есть несколько искусственных скалодромов, многие из которых открыты круглосуточно.

Этот вид спорта важен еще и тем, что, помимо простой нагрузки на мышцы, вам придется развивать гибкость, а о необходимых упражнениях на растяжку обычно почему-то забывают.

Скалолазание, как и аквааэробика, тоже развивает абсолютно все мышцы, делая фигуру удивительно рельефной.