Зарядка для красивой походки
Зарядка для красивой походки
Надо признаться, есть немного причин, по которым женщина может лишить себя удовольствия ходить на каблуках. Но что необходимо сделать, чтобы удовольствие не превратилось в наказание, и каблуки приносили радость как можно дольше, без вреда для здоровья?
Ответ очевиден. Необходимо регулярно делать упражнения, укрепляющие мышцы и суставы не только стопы, но и всей ноги. Тогда и на самых высоких шпильках походка будет легкой, грациозной и хорошо скоординированной.
Начнем с самого простого упражнения. В исходном положении стоя выполняйте перекаты стопы с пятки на носок. Это упражнение позволяет проработать и укрепить все мелкие мышцы и суставы стопы, которые обычно страдают от однообразного фиксированного положения в неудобной обуви.
Обратите внимание на возможные варианты выполнения упражнений.
1. Пятку и носок постарайтесь поднимать как можно выше. Если в таком положении трудно сохранить равновесие, в первый раз воспользуйтесь опорой. Например, спинкой стула.
2. Продолжайте упражнение, одновременно опираясь одной ногой на пальцы, а второй - на пятку.
3. Это же движение можно выполнять и только одной ногой, опираясь на вторую стопу. При этом перекат выполняйте с максимально возможной амплитудой: от самых кончиков пальцев до пятки, прокатывая стопу по ее наружному краю.
Это упражнение позволит тщательнее проработать все мелкие суставы — ведь равновесие поддерживать теперь значительно проще. Повторите то же самое другой ногой. Выбирайте такую амплитуду движения, чтобы при выполнении упражнения не появилась боль в большом пальце.
Следующее упражнение для тренировки мелких мышц и суставов стопы — сжимание пальцев. Пальцы подберите внутрь и распрямите поочередно на обеих ногах. Упражнение надо выполнять очень аккуратно, особенно в тех случаях, когда может развиться судорога в мышцах стопы.
Для активного отдыха ног полезно следующее упражнение. В исходном положении стоя, руки на поясе стопы разведите в стороны, одновременно привстаньте на носочки и зафиксируйте тело в этом положении. Потом опустите и сведите вместе пятки, а потом и пальцы. Повторите несколько раз, стараясь держать при этом спину как можно ровнее. Через несколько повторений темп упражнения можно ускорить. Постарайтесь не сутулиться.
Также, чтобы улучшить кровообращение в ногах, можно сделать серию шагов на месте, стараясь не отрывать пальцы от пола.
Для увеличения подвижности суставов первого пальца стопы, особенно разгибания, одну ногу плотно поставьте на пол, а второй обопритесь на большой палец (имитация стойки на носке). Это упражнение надо делать очень аккуратно, чтобы не травмировать опорный палец и мышцы стопы. При этом желательно, чтобы нога равномерно опиралась и на остальные пальцы. Слегка растянув мышцы, вернитесь в исходное положение. Повторяя движения, постепенно увеличивайте амплитуду растяжки. Повторите то же самое и второй ногой.
«Твист». В исходном положении стоя, руки согнуты в локте. Выполните несколько полукруговых движений прямой ногой с опорой на передний отдел и разогнутые пальцы стопы, как при знаменитом танце. Повторите то же самое второй ногой.
Для тренировки свода стопы лучше приобрести небольшой резиновый мячик с шипами, который обычно используют в качестве собачьей игрушки или для массажа.
Мячик положите на пол, поставьте на него свод стопы. Покатайте мячик ногой минуту-полторы, стараясь почувствовать шипы всей поверхностью стопы. Повторите то же самое и со второй ногой. Упражнение можно выполнять в положении лежа, сидя и даже стоя. Мяч с шипами диаметром не более 10 см – незаменимый тренажер для стопы в любом возрасте , в любой обстановке.
Для тренировки мышц ног встаньте на колени, голени и стопы лежат на полу. Затем опуститесь, чтобы ягодицы касались стоп. Соедините руки за спиной так, чтобы одна рука проходила сверху над плечом, а другая снизу — со стороны поясницы. Повторите это упражнение несколько раз, поочередно меняя верхнюю руку. Сохраняйте спину прямой, не сутультесь.
Из положения сидя на стопах вытяните одну ногу вперед. Придерживаясь руками о пол, старайтесь коснуться ягодицей вытянутой ноги пола. Во время этого упражнения работают мышцы спины и четырехглавой мышцы бедра, поэтому делать его надо очень медленно и осторожно, чтобы избежать травм. Повторите то же самое другой ногой.
Для растягивания мышц голени, которые неизбежно укорачиваются при частом и продолжительном ношении обуви на каблуке, сядьте с прямыми ногами и упором стоп в любой неподвижный предмет. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться вытянутых на себя пальцев стоп. Зафиксируйте ненадолго положение, ухватившись руками за стопы. Старайтесь при этом не сгибать ноги в коленных суставах.
Наклоняться надо осторожно, чтобы не появились боли в поясничном отделе спины. Можно развести ноги пошире, сохраняя упор в неподвижный предмет, и наклоняться к каждой ноге поочередно.
