Утренние тренировки полезны для сна

Утренние тренировки полезны для сна

Утренние тренировки полезны для сна

Утро, проведенное на беговой дорожке, поможет лучше выспаться ночью.

Утренняя зарядка помогает лучше спать, доказали ученые из Аппалачинского государственного университета в США. «Недостаток сна угрожает здоровью, вызывая такие хронические болезни как диабет, заболевания сердца и сосудов и ожирение. Известно, что спорт положительно влияет на качество сна, — рассказывает автор исследования Скотт Кольер. — Мы хотели узнать, какое время наиболее подходит для того, чтобы максимально повлиять на качество сна в лучшую сторону с помощью физических упражнений». Ученые провели эксперимент, в котором участвовали шесть мужчин и три женщины. Каждый участник трое суток по полчаса занимался на беговой дорожке в исследовательской лаборатории в разное время - в 7 часов утра, в 13.00 и в 19.00. По ночам участники эксперимента надевали приборы, измеряющие время и качество стадий сна. Выяснилось, что аэробные упражнения в 7 часов утра значительно улучшают качество сна по сравнению с более поздними тренировками. В дни, когда участники эксперимента занимались по утрам, они провели в фазе неглубокого сна, во время которого обрабатывается информация, на 85 процентов больше времени, а в фазе глубокого сна, важного для запоминания информации и восстановления энергозатрат, - на 75 процентов больше. Также упражнения в 7 утра вызвали увеличение частоты смены циклов сна на 20 процентов. За ночь человек проходит обычно от 3 до 6 циклов смены глубокого и неглубокого сна. Правила здорового сна рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки. Однако, например, в США почти четверть населения регулярно недосыпает.

Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем