Упражнения с гимнастической палкой: часть вторая

Упражнения с гимнастической палкой: часть вторая

Упражнения с гимнастической палкой: часть вторая

Эксперт рассказывает, как тренировать мышцы спины, плеч и рук при помощи обычной гимнастической палки.

Обычная гимнастическая палка делает знакомые упражнения более сложными и интересными. Ведь такой снаряд способен не только ограничивать амплитуду движений, но и создавать инерцию, которая включает в работу новые группы мышц. О тренировке мышц спины, плеч и рук при помощи гимнастической палки рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России. Первое упражнение предназначено для разогрева мышц плечевого пояса. Возьмите палку прямым хватом примерно на ширине плеч. В комфортном для вас темпе поднимайте руки вверх настолько, насколько вам удобно.

Первая часть комплекса
Обычная гимнастическая палка позволяет выполнять самые разнообразные упражнения. Например, с ее помощью можно тренировать мелкие мышцы стоп и кистей. Узнайте как – в материале «Упражнения с гимнастической палкой: часть первая».
Следующее упражнение практически полностью повторяет предыдущее. Отличие состоит в том, чтобы заводить палку за голову дальше, стараясь потянуть плечевые суставы, но не прогибать спину. Поднимая руки, подтягивайте и слегка напрягайте мышцы живота.