Упражнения с гантелями для женщин: урок первый

Упражнения с гантелями для женщин: урок первый

Упражнения с гантелями для женщин: урок первый

Зачем заниматься с гантелями женщине с небольшой физической подготовкой? Чтобы укрепить спину и сделать руки сильными, подтянутыми и красивыми.

Гантели нельзя отнести к экзотическим спортивным снарядам. Практически в каждом доме найдется чугунный антиквариат, использующийся для засолки капусты. А если нет, то современные спортивные магазины предлагают гантели различного веса, дизайна и стоимости, среди которых каждый подберет себе подходящие. Как заниматься с гантелями женщине с небольшой физической подготовкой, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России. Упражнения с отягощением выполняются не только с гантелями. В качестве дополнительного веса можно использовать любые удобные подручные предметы. «Возьмите наполненные водой бутылки, мешочки с песком или крупой или любые другие удобные предметы, - объясняет Макарова. - Когда не было тренажерных залов, люди укрепляли мышцы при помощи любых подручных предметов». При помощи гантелей укрепляются не только мышцы рук, но и мышцы спины. Для того, чтобы нагрузка на нее была равномерной, выполняйте упражнения с гантелями сидя. Возьмите гантели в руки, опустите руки вдоль туловища вниз. Поднимайте прямые руки с гантелями одновременно в стороны так, чтобы они образовывали прямой угол с туловищем. Не сгибайте руки в локтях. Повторите несколько раз, затем разверните руки с зажатыми в них гантелями ладонями вперёд и сделайте несколько повторов с таким положением кисти.

Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем