Упражнения с гантелями для женщин: урок второй

Продолжаем укреплять мышцы рук и спины. Эти упражнения не требуют использования специальных тренажеров и подойдут женщинам даже с небольшой физической подготовкой.

Выполнение упражнений с гантелями позволяет увеличить мышечную силу, увеличить амплитуду движений и сделать их более плавными. Кроме мышц рук, работа с отягощениями тренирует мышцы спины. Это улучшает осанку и укрепляет плечевой пояс. Об упражнениях с гантелями, выполняемых сидя, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России. Возьмите гантели в руки, опустите руки вдоль туловища вниз. Ноги поставьте как можно шире. Отведите одну руку с зажатой гантелей в сторону, поворачиваясь за ней всем туловищем. Затем потянитесь этой же рукой к стопе, расположенной по диагонали. Повторите то же самое второй рукой.

Наклонитесь так, чтобы животом и грудью коснуться ног. Руки с гантелями опустите вниз. Разгибая спину, одновременно поднимайте руки с гантелями. Движение рук в этом упражнении имитирует стиль плавания «баттерфляй». Вернитесь в исходное положение.