Продолжаем укреплять мышцы рук и спины. Эти упражнения не требуют использования специальных тренажеров и подойдут женщинам даже с небольшой физической подготовкой.
Выполнение упражнений с гантелями позволяет увеличить мышечную силу, увеличить амплитуду движений и сделать их более плавными.
Кроме мышц рук, работа с отягощениями тренирует мышцы спины. Это улучшает осанку и укрепляет плечевой пояс.
Об упражнениях с гантелями, выполняемых сидя, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.
Возьмите гантели в руки, опустите руки вдоль туловища вниз. Ноги поставьте как можно шире. Отведите одну руку с зажатой гантелей в сторону, поворачиваясь за ней всем туловищем. Затем потянитесь этой же рукой к стопе, расположенной по диагонали.
Повторите то же самое второй рукой.
Упражнения с гантелями: урок первый
Гантели найдутся практически в каждом доме. Если в вашем не нашлось – не беда. В качестве дополнительного веса можно использовать любые удобные подручные предметы.
Узнайте, какие еще упражнения можно выполнять для укрепления мышц рук и спины женщинам с небольшой физической подготовкой.
Наклонитесь так, чтобы животом и грудью коснуться ног. Руки с гантелями опустите вниз.
Разгибая спину, одновременно поднимайте руки с гантелями. Движение рук в этом упражнении имитирует стиль плавания «баттерфляй».
Вернитесь в исходное положение.
Поочередно поднимайте руку с зажатой в ней гантелей вверх, одновременно приподнимая над полом противоположную ногу.
Это упражнение активизирует дыхание и помогает в тренировке дыхательной мускулатуры.
Поставьте ноги на ширину плеч, руки с зажатыми в них гантелями поднимите над головой.
Разведите руки в стороны и вместе с наклоном туловища опустите их так, чтобы соединить в районе стоп. Повторите несколько раз.
Вытяните ноги вперед, поставьте их на пол в упор на пятку.
Поднимите руки с гантелями над головой. Выполняйте наклоны, стараясь дотянуться руками до пальцев ног.
Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем