Упражнения для здоровой спины: урок второй

Упражнения для здоровой спины: урок второй

Упражнения для здоровой спины: урок второй

В продолжении видеокурса вы узнаете, как укрепить мышцы спины и шеи и сделать их более эластичными.

Сидячая работа портит осанку и перегружает позвоночник, приводя к его искривлению. А это, в свою очередь, становится причиной болей в спине, шее и даже головной боли. Как уменьшить негативные последствия неправильной позы, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на пол. При этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища и лежать ладонями вниз. Оторвите голову от пола и подтяните подбородок к груди. Сделайте выдох. Опустите голову в исходное положение, вдохните. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола.

Перевернитесь на бок. Положите руку под голову, а руку, находящуюся сверху, уприте ладонью в пол перед собой. Нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю вытяните и выпрямите стопу так, чтобы носок тянулся вверх. Поднимайте прямую ногу вверх и опускайте вниз. Не торопитесь, делайте упражнение в комфортном режиме. Это упражнение позволяет укрепить мышцы спины и сделать их более эластичными.

Останьтесь в том же положении лежа на боку, но согните обе ноги в коленях. Руку, находящуюся перед грудью, выпрямите и отведите назад, поворачивая одновременно и туловище. Отводите ровно настолько, насколько получается сделать это движение. Поворачивайте голову, следя глазами за рукой.

Если вам приходится делать много монотонной работы, сидя за столом, и плечевой пояс постоянно находится в напряжении, уделите внимание следующему упражнению. Останьтесь в положении лежа на боку с согнутыми в коленях ногами. Кисть руки, находящейся сверху, положите на плечо. Выполняйте круговые движения в плечевом суставе в комфортных темпе и амплитуде. Вращайте плечевой сустав в обоих направлениях.

“Есть такой неписаный закон, - замечает Макарова, - если болят мышцы в шейном отделе, есть проблемы с мышцами в поясничном отделе позвоночника”. Следующее упражнение позволит укрепить мышцы шеи, не перенапрягая их. Оставайтесь в том же положении, но под голову положите не ладонь, а предплечье. Снова поставьте руку ладонью вниз перед грудью. Поднимите голову вверх, не отрывая плеча от поверхности. Сосчитайте до пяти. Вернитесь в исходное положение.

Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем

supertotobet
deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu 2023
ideal kilo hesaplama
Nepali Porn Video Of Village Girlfriend Fucked By Neighbor Boy
casino
redbullholdenracing.com
deneme bonusu veren siteler
Deneme bonusu veren siteler forum
supertotobet1248.com
https://whyculturedmeat.org
deneme bonusu veren siteler
z-library
Casino Siteleri
BDSM Bondage Teen punished spanking fetish candle jordi el nino polla threesome britney madison