Упражнения для ягодиц: урок четвертый

Укрепляйте мышцы ягодиц с помощью фитбола. Как это делать правильно, покажет специальный видеокурс.

Тренированные мышцы ягодиц - это не только красиво, но и важно для здоровья спины. Ведь если отвечающие за вертикальную позу при ходьбе большие ягодичные мышцы слабые, их функции берет на себя и без того нагруженная мускулатура поясничного отдела. О том, как правильно укрепить ягодичные мышцы, чтобы избежать болей в пояснице, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России. Лягте на живот, а кисти рук положите на пол под голову. Согните ноги в коленях так, чтобы голени находились перпендикулярно полу. Сведите колени и стопы вместе, тяните носок вниз. Разводите в сторону голени, размыкая стопы, а затем соединяйте их над самым полом. Формально движение выполняется в коленном суставе, но при этом работает и тазобедренный.

Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться