Упражнения для здоровой спины: урок седьмой

Упражнения для здоровой спины: урок седьмой

Упражнения для здоровой спины: урок седьмой

Спина – одна из самых уязвимых частей тела человека. Укрепите ее с помощью обыкновенной палки.

Спина – одна из самых уязвимых частей тела человека. И неудивительно – позвоночнику приходится постоянно поддерживать и корректировать вертикальную позу человеческого тела. Именно поэтому этот «стержень тела» быстро выходит из строя, если не уделять ему достаточно внимания и заставлять почти целый день оставаться в неудобной и однообразной позе. О том, какие упражнения для укрепления спины можно делать, используя самые простые подручные средства, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России. Упражнение выполняется в положении стоя. Возьмите обычную палку. Поместите ее за спину чуть выше талии и зажмите локтями согнутых рук. Это положение тела позволяет фиксировать грудной отдел позвоночника. Подберите живот, напрягая брюшной пресс, и слегка напрягите грудные мышцы. Выполняйте повороты туловища в стороны – скручивание. Не старайтесь повернуться как можно дальше. Старайтесь, чтобы движения были комфортными. Кроме позвоночника, в движении участвуют тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.

Останьтесь в том же положении – с палкой за спиной. Наклоняйтесь в стороны, стараясь не отклонять туловище вперед или назад. Проще всего наклоняться на выдохе, а возвращаться в исходное положение на вдохе.

Поставьте палку перед собой, обопритесь на нее обеими вытянутыми руками. Наклоняйтесь вперед, сохраняя упор на палку. Зафиксируйте позу и потянитесь несколько секунд. Повторите несколько раз.

Возьмите палку перед собой за оба конца. Наклонитесь вниз и потянитесь к стопам руками с зажатой в них палкой. После этого выполните руками движение в стороны – «качели», стараясь постепенно увеличить амплитуду движений. Подключите к махам все туловище.

Возьмите палку в обе руки и заведите ее за спину через голову на уровень лопаток. Энергично поворачивайте туловище из стороны в сторону, выдыхая во время поворота и вдыхая при возвращении в исходное положение.

Поставьте палку одним концом на пол, упритесь в нее обеими руками. Переступайте с ноги на ногу в достаточно быстром темпе. Держите при этом спину ровно, а плечи расправленными. Потянитесь руками от груди, встряхните руки и ноги.

Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем