Дискомфорт в области шеи – типичная проблема современного человека. Избавиться от скованности и болевых ощущений помогут простые упражнения.
Трудно найти человека, который бы никогда не испытывал неприятных ощущений в области шеи.
Дискомфорт может выражаться в тугоподвижности и скованности.
В более запущенных случаях он оборачивается болью, которая появляется при малейшем движении.
Как поступить, если этот дискомфорт продолжается длительное время и сильно вас беспокоит, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.
Зарядка в офисе
Боль в шее нередко застает нас прямо за рабочим столом. Действуйте безотлагательно! Несколько действенных упражнений можно выполнить прямо на рабочем месте.
Для того, чтобы точно установить причину болей в шее, необходима тщательная диагностика, проведенная специалистом.
«Первое, что вы должны сделать, - рассказывает Макарова, - это пойти к врачу-невропатологу, подробно описать ему симптомы дискомфорта в шейном отделе и пройти назначенные им обследования».
У молодых людей неприятные ощущения в области шеи обычно вызывают проблемы с мышцами и с суставами позвоночника.
В более зрелом возрасте боль в шее чаще всего – результат неврологических проблем.
Кроме того, дискомфорт в шейном отделе у людей всех возрастов может быть вызван сосудистыми нарушениями.
Попытка поставить себе диагноз и назначить лечение самостоятельно очень опасна и может привести к ухудшению состояния.
Если врач установил, что дискомфорт в шейном отделе вызван малоподвижным образом жизни или длительным пребыванием в однообразной позе, например, за компьютером, улучшить состояние мышц и суставов позвоночника можно при помощи достаточно простых упражнений.
Сядьте на стул ровно, руки положите на бедра. Наклоняйте голову в стороны к плечам.
Все движения делайте в той амплитуде, которая для вас сейчас наиболее комфортна. Старайтесь не изменять положение плеч – только раскачивайте голову из стороны в сторону.
Если у вас не появляется резких болевых ощущений, сделайте по 10 разминочных движений в каждую сторону и слегка увеличьте амплитуду наклонов.
Останьтесь в том же положении. Поворачивайте голову из стороны в сторону, подбородок при этом не опускайте. Через 5-6 повторений слегка увеличьте амплитуду движений.
Запрокиньте голову назад. Затем верните ее в исходное положение и наклоните вперед. Если вам сложно поднимать запрокинутую голову, временно откажитесь от этого движения – выполняйте только наклон головы вперед.
Есть и другой вариант этого упражнения. Заведите руки за голову, положите ладони на затылке. При наклоне головы назад фиксируйте ее положение руками и помогайте ими подъему головы в исходное положение. Затем наклоните голову вниз и поднимите ее обратно, не убирая рук с затылка.
Поскольку вес рук усиливает растяжение мышц шеи, на первых занятиях вы можете только запрокидывать голову назад и не наклонять ее вперед.
