Самый дешевый фитнес

Эти упражнения можно выполнять в любое время. Дополнительное оборудование – даже самые простые тренажеры – не понадобится.

Самый простой, доступный и надежный тренажер придуман самой природой. Это – человеческое тело. Упражнения с использованием собственного веса можно выполнять в любое время без дополнительного оборудования. Они идеально подходят для домашних тренировок и занятий во время поездок.

Основные правила

Начните тренировку с легкой разминки. Это может быть ходьба на месте или медленная пробежка в течение нескольких минут. Цель разминки – улучшить кровообращение и подготовить тело к упражнениям более высокой интенсивности.

Самые простые тренажеры

Поищите на балконе и антресолях напольный диск и обруч. С помощью этих простейших снарядов можно получить уникальные виды нагрузок.

Если вы только начинаете заниматься, выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд. По мере увеличения тренированности доведите продолжительность до двух минут и более. К следующему упражнению переходите плавно, но быстро, не делая длительных перерывов. Оптимальная продолжительность всей тренировки – от 45 минут до часа. Не забудьте сделать «заминку». Пять-десять минут спокойных упражнений в конце занятия помогут мышцам остыть, а сердцу – восстановить нормальный ритм.

Приступаем к упражнениям

Упражнения для тренировки пресса можно делать практически в любом месте. Они не требуют дополнительного оборудования. Убедитесь, что вы качаете пресс правильно, чтобы избежать болей в спине.