Аквааэробика: ласты, нуддлс и бортик

Аквааэробика: ласты, нуддлс и бортик

Аквааэробика: ласты, нуддлс и бортик

Как правильно тренироваться в воде с помощью специальных приспособлений и без них, рассказывает наш эксперт Марина Макарова.

Аквааэробика – гимнастика в воде - позволяет равномерно нагружать все группы мышц. Наш комплекс упражнений в воде можно делать самостоятельно практически в любом бассейне. Как правильно тренироваться в воде с помощью специальных приспособлений и без них, рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова. Обратите внимание, что перед началом активных занятий аквааэробикой, как и любым другим фитнесом, стоит проконсультироваться с врачом. Особенно, если у вас есть заболевания сосудов, воспалительные или инфекционные заболевания кожи или высыпания аллергического характера. Упражнение с нуддлсом и ластами в виде кругов для рук. Сядьте на нуддлс верхом и старайтесь удержать равновесие, совершая руками гребковые движения. Работать надо только руками, стараясь расслабить шею, плечи и область лопаток.

Бег верхом на нуддлсе. Параллельно работают и ноги, и руки. Надо удержаться в вертикальном положении, не сместиться вправо и влево. При этом старайтесь вытягивать шею, для чего напрягаются мышцы спины ниже лопаток и брюшной пресс.

Чтобы немного расслабиться, можно лечь на воду и сделать несколько плавательных движений так, как удобно. А, если в бассейне нет нуддлсов, плавательных досок и других вспомогательных предметов? Несколько следующих упражнений можно делать в обычном бассейне и даже в реке, море или озере. Упражнение специально для тех, у кого есть заболевания спины. Лягте на воду и старайтесь удержать горизонтальное положение, придерживаясь руками за поручень, стенку бассейна или помощника. Сначала выполняем плавные волнообразные движения ногами, имитируя «русалочий хвост».

Другой вариант этого упражнения делается после переворота на живот. В таком положении движения надо выполнять осторожно, поскольку при переразгибании шеи можно травмировать мышцы. Чтобы избежать травмы, слегка подбородок неглубоко в воду и старайтесь удерживать его в таком положении.

Следующее упражнение выполняется у бортика бассейна. Вытянутыми руками возьмитесь за бортик бассейна, а ногами упритесь в его стенку, плотно прижав пятки. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях, стараясь при разгибании как следует растянуть заднюю поверхность ног.

В том же положении широко расставьте ноги в стороны, уперев их в стенки бассейна, и приседайте то на одну, то на другую ногу. Или сведите ноги вместе и покачивайтесь в таком положении в воде. Также можно поворачивать туловище, отводя одну руку по поверхности воды, а второ продолжая держаться за бортик бассейна.

Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем

supertotobet
deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu veren siteler
deneme bonusu 2023
ideal kilo hesaplama
Nepali Porn Video Of Village Girlfriend Fucked By Neighbor Boy
casino
redbullholdenracing.com
deneme bonusu veren siteler
Deneme bonusu veren siteler forum
supertotobet1248.com
https://whyculturedmeat.org
deneme bonusu veren siteler
z-library
Casino Siteleri
BDSM Bondage Teen punished spanking fetish candle jordi el nino polla threesome britney madison