Распространенные ошибки начинающих бегунов

Бег – это прекрасная тренировка сердца, средство для сжигания жира и восстановления нервных клеток, потраченных в борьбе за очередную ступень карьерной лестницы.

К сожалению, нередко случается так, что первая пробежка вызывает ощущения, описанные героем одного из известных мультфильмов: “То лапы ломит, то хвост отваливается?” Кроме того, на улице вот-вот начнется зима.

Что же, откладывать занятия бегом на весну (следующее лето, следующую жизнь)? Ничего подобного!

Недавно мы рассказывали о том, как не прерывать беговые тренировки зимой. Берите пример с тех, кто начал заниматься чуть раньше вас: их опыт поможет избежать собственных ошибок и не навредить пробежкой собственному здоровью.

Итак, рассказываем, на что следует обратить самое пристальное внимание.

Слабые мышцы

С точки зрения биомеханики человек как двуногое прямоходящее – очень сложная конструкция.

Например, при ходьбе у него активнее работают мышцы бедра, а при беге в работу включаются мышцы голени. Если они недостаточно тренированы, первая же пробежка может спровоцировать травмы и сильную боль.

Так что прежде, чем начинать ежеутренние или ежевечерние вылазки на пробежку, стоит укрепить мышцы голени с помощью специальных упражнений.

Есть и другая «мышечная» проблема, плавно перерастающая в суставную.

При беге поддерживать равновесие тела намного труднее, чем при ходьбе. Это понятно каждому, кто в детстве набивал себе крупные шишки при освоении прямохождения.

Обычно функцию удержания всей конструкции выше пояса на себя берут ягодичные мышцы. Если они слабые и неразвитые, основная нагрузка при беге приходится на коленный сустав, который “ловит” тело, постоянно смещаясь в стороны. Это приводит к растяжению его связок и травмам внутрисуставного хряща.

Выход: не пренебрегайте подъемами по лестнице и приседаниями. Заодно и в обтягивающих джинсах не стыдно будет появиться.

К олимпийским вершинам

Человеку обычно хочется всего и сразу. С пробежками – та же беда. Если уж надел кроссовки и выгнал себя из дома – нужно бежать никак не меньше марафона, пренебрегая святым правилом десяти процентов.

Помните, мышцам и сердечно-сосудистой системе требуется немало времени, чтобы перейти от «овощного» режима к активному состоянию.

Если не хотите хромать на следующий день, соблюдайте нехитрые правила:

1. Разминайтесь перед пробежкой. Несколько приседаний и махов руками не отнимут много времени, зато помогут разогреть тело и подготовить мышцы.

2. Следите за тем, чтобы пульс не поднимался выше показателя 60 процентов от МЧСС. Для этого вам пригодится пульсометр.

3. Прислушивайтесь к своему телу. При появлении болей в мышцах и суставах переходите на шаг, а при признаках серьезного утомления завершайте тренировку.

Правильная обувь

Ученые говорят, что бегать можно и босиком. Зимой представить себе такую картину сложно, поэтому придется купить пусть и недорогие, но приличные беговые кроссовки.

Отдайте предпочтение обуви с толстой амортизирующей подошвой и надежной фиксацией на ноге. Обязательно учитывайте наличие плоскостопия, высоту свода стопы и последствия перенесенных травм, чтобы не ошибиться с выбором кроссовок.

В противном случае боль в мышцах и суставах ног или даже спине станет не только неприятным последствием пробежки, но и поводом для обращения к врачу.

Кроме того, обязательно ознакомьтесь с правилами экипировки в зимний период.

Хорошей пробежки!