Раскачивание на мяче с прокатыванием

Раскачивание на фитболе с небольшим его прокатыванием по полу. Руки упираются в мяч сзади за ягодицами, а при движении ноги поочередно поднимаются вверх параллельно полу. Увеличить нагрузку можно, меняя поднятые ноги, подпрыгивая на мяче.