Потягивание в кровати

Руки надо соединить в замок и тянуть над головой. При этом стопы лучше держать перпендикулярно матрасу, так чтобы пятка тянулась «от себя», а носок - «на себя». Если поясница не болит с утра пораньше, ее надо прижать к поверхности, на которой случилось ночевать. Так тянуться можно 15-20 секунд, после чего с выдохом расслабиться и вернуться в исходное положение. Но не под одеяло.