БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Похудеть на 2 кг в месяц
Давайте честно, кто на сколько поправился за новогодние каникулы? Я набрала два килограмма. Ну хорошо, три. С половиной. Неважно. Меня не спасли даже регулярные тренировки на сноуборде – после них я ела как конь.
3 февраля 2010 года, 11:10

Давайте честно, кто на сколько поправился за новогодние каникулы? Я набрала два килограмма. Ну хорошо, три. С половиной. Неважно. Меня не спасли даже регулярные тренировки на сноуборде – после них я ела как конь. И вот сейчас я сижу в офисе, обложившись мандаринами с кухни, и судорожно думаю, как жить дальше.

Я уже перечитала все статьи на сайте. Поняла, что сложные диеты мне даром не сдались. Тем более, что диет для сжигания жира в принципе не существует, есть только баланс потребляемой и затрачиваемой энергии. Поэтому пришлось поднапрячься и заняться простой математикой.

Практически все специалисты сходятся в том, что нормализовать вес надо со скоростью не более 2 кг в месяц. Именно такое изменение массы тела происходит наиболее естественно и приводит к стабильному результату. Наш калькулятор расчета потребления энергии выдал результат, что мне надо создать дефицит в примерно 500 ккал ежедневно. Либо больше тратить, либо меньше есть. Я решила совместить и то, и другое, вот что получилось.

Порывшись в базе продуктов я обнаружила ту еду, которую могу исключить из своего обычного питания. А база затрат энергии подсказала кучу вариантов, на что потратить еще 250 ккал. Итак:

ПитаниеДвижение
Вместо двух пшеничных тостов с маслом на завтрак (340 ккал) к овсянке добавлю стакан кефира однопроцентной жирности (100 ккал). Не буду ездить на лифте к коллегам с 13 на 19 этаж, а стану ходить пешком по лестнице. За 25 минут я потрачу еще 250 ккал.
Не буду есть докторскую колбасу из офисного холодильника (257 ккал). Просто проигнорирую! Пройдусь от работы до соседней станции метро. Интенсивный темп ходьбы позволит потратить еще 256 ккал за 35 минут.
В столовой откажусь от салата из свеклы с сыром (267 ккал) и возьму одно яблоко (52 ккал).Зайду к соседу и одолжу его собаку погулять по соседнему парку. За 40 минут потрачу 246 ккал.
Не буду брать пирожок с мясом (245 ккал) к обеду. Супа и салата и так хватит. Возьму себя в руки и помогу маме убраться в квартире. Мытье полов в течение 30 минут сожгут еще 124 ккал, мытье посуды за полчаса уберут еще 60, а оставшиеся 80 потратим на глажку белья за 40 минут.
Выкину арахис, оставшийся дома после очередной вечеринки. Ну и что, что там мало? Эти 40 г – те самые 250 ккал ровно!Сгоняю с друзьями в парк и покатаюсь 35 минут на лыжах с горы – вот и еще 256.

В общем, вариантов много. Надо только захотеть!




Добавить комментарий
Автор статьи:

Метки: Диеты, Рацион
Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Какие прививки Вы делаете?