Подтягивание колен к груди

Ногу надо согнуть в колене и притянуть к груди, придерживая двумя руками. Теми же руками надо осторожно тянуть колено к себе, причем так, чтобы эта процедура оставалась комфортной. Чувствоваться должны потягивающиеся мышцы спины и ног, но не в коем случае не боль. Ногу в таком положении надо подержать около 10 секунд, положить обратно на матрас и приступить к другой конечности.