Подари себе жизнь: приемы самодиагностики из третьего сезона

Телеканал "Россия 1" завершил показ третьего сезона программы "Подари себе жизнь". В этой передаче знаменитости пытаются изменить свой образ жизни и вернуть потерянные годы при помощи экспертов программы во главе с врачом Татьяной Шаповаленко.

Некоторые простые советы, которые инструктор программы, чемпион мира по боям без правил Олег Тактаров давал звездам, помогут и вам очень просто оценить состояние вашего здоровья и физическую форму.

Тест на выносливость сердечно-сосудистой системы для мужчин

Насколько вынослива ваша сердечно-сосудистая система, демонстрирует несложный тест, который провели с актером Ильей Соколовским. Олег Тактаров попросил Илью... три минуты попрыгать со скакалкой.

После прыжков сердце 33-летнего мужчины не должно биться чаще, чем в 130 ударов в минуту. Если ваше сердце бьется чаще, к примеру, как у Ильи (163 удара в минуту) - значит, вам нужны регулярные кардионагрузки продолжительностью не менее получаса.

Если же под рукой нет скакалки - не беда. Более простой вариант этого же теста Олег Тактаров предложил певцу Игорю Николаеву. Одну ногу ставите на бордюр, другую - на дорогу, после чего одну минуту в прыжке меняете ноги. Замеряете пульс.

У Игоря Николаева перед восемью неделями занятий он тоже оказался слишком частым - 158 ударов в минуту. Однако регулярные кардиотренировки - бег и лыжи - сделали Игоря гораздо выносливее. Два месяца спустя после аналогичной нагрузки пульс не вышел за пределы нормы.

Тест на выносливость для женщин

Есть тест на выносливость сердечно-сосудистой системы и для женщин. Олег Тактаров предложил его Алле Довлатовой. Суть теста проста: засекаете время и начинаете приседать. Здоровая женщина способна приседать без перерыва как минимум одну минуту.

К сожалению, Алла Довлатова продержалась только сорок секунд. Пришлось телеведущей заняться своей спортивной формой и ездить на работу на велосипеде. Только после этого ее сердечно-сосудистая система смогла выдерживать хотя бы минимальные нагрузки.

Тест на отечность

Еще один тест для женщин - это тест на состояние ног. Не секрет, что ноги у многих женщин отекают. Проверить, так ли это и можно ли исправить положение достаточно просто. Такой тест Олег Тактаров предложил актрисе Елене Валюшкиной.

Нужно взять туфли на высоком каблуке, в которые вы чуть-чуть не влезаете. Проверьте это, попытавшись надеть туфли. А затем сделайте несколько приседаний и снова попробуйте надеть туфли. Если на этот раз они оказались впору, значит, были не малы, но у вас уже появились отеки на ногах, и физическая нагрузка может их снять.

Вам необходимо больше двигаться, занимаясь спортом. Или хотя бы намного больше ходить. 10 000 шагов в день должны стать вашим минимумом.