Физическая активность в условиях пандемии

Физическая активность в условиях пандемии

Физическая активность в условиях пандемии

Физические упражнения – путь к здоровью, хорошему самочувствию и долголетию. Даже, если тело находится в хорошей форме и нет потребности в похудении, физическая активность все равно должна присутствовать в жизни каждого. В сочетании с правильным питанием и крепким сном физическая нагрузка даст прекрасные результаты при  столкновении иммунитета с вирусной инфекцией.

Коронавирус меняет наши повседневные привычки, и у многих возникает вопрос, как же правильно вести себя во время пандемии и изоляции. Для этого нужно разобраться, как влияют физические нагрузки на работу организма в ответ на вирус.

Физические упражнения действует как модулятор иммунной системы. Во время и после физических упражнений высвобождаются противовоспалительные цитокины, повышается активация и циркуляция лимфоцитов.

И слишком много, и слишком мало физической нагрузки – это не есть хорошо, в то время как средняя физическая нагрузка очень полезна для человека, в целом. Так, Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности в качестве минимальной планки. 

Некоторые исследования показали, что физические упражнения примерно 3 раза в неделю за 2-3 месяца до заражения лучше подготавливают организм человека для борьбы с вирусом. Легкие физические упражнения могут быть защитой от осложнений после заражения инфекцией, тогда как полное отсутствие физической активности, или чересчур большой объем упражнений нет.

Физическая нагрузка в период пандемии коронавируса.

1. Достаточно трех тренировок по 20-45 минут (стоит смотреть по самочувствию) в неделю.

2. Нужно стараться поддерживать свою физическую форму, а не делать упор на наращивании мышечной массы.

3. Используйте онлайн ресурсы для выбора подходящего именно вам стиля, комплекса тренировок на различные группы мышц. Большинство из них находится в открытом доступе на YouTube.

4. Ходите. Даже небольшая прогулка поможет оставаться в тонусе. Если нет возможности выйти на улицу, то можно ходить по дому, в это же время, разговаривая по телефону, к примеру.

5. В идеале лучше не находиться в сидячем положении дольше 30 минут, по возможности надо делать перерывы в сидении. Если позволяют силы, то старайтесь, как можно чаще выполнять работу или заниматься домашними делами стоя. Это также влияет на продуктивность.

6. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

7. Очень важно следить за здоровьем в комплексе и вместе с физической активностью соблюдать здоровую диету и крепкий полноценный сон. Иммунитет скажет вам спасибо! 

Самое главное – не отчаиваться, если у вас вдруг нет сил или желания для выполнения тренировки. Каждое занятие должно приносить радость или по крайней мере не доставлять дискомфорт как физический, так и психологический. Оптимальный вариант - разумное чередование умственной деятельности и физической нагрузки.

Физические тренировки при пандемии коронавируса, которые могут навредить

1. Не занимайтесь тренировками на истощение. Лучше сделать 20-минутную зарядку с утра, чем вымотать себя 3-часовой тренировкой в зале.

2. Не следует заниматься спортом, если есть какие-либо симптомы простуды, недомогание

3. Необязательно заниматься более 5 раз в неделю, организм должен успевать восстанавливаться.

4. Не занимайтесь в тесных замкнутых помещениях. Следует выбирать просторные тренажерные залы с небольшим количеством людей (не в час-пик), а лучше заниматься дома, предварительно подготовив необходимый инвентарь. Если вы все же решили продолжить посещение фитнес-клуба, старайтесь заниматься в перчатках, не трогать руками лицо и по возможности чаще дезинфицировать поверхности, мыть и обрабатывать руки.

5. Стоит командных видов спорта. Это уменьшит заражение большого количества людей. Если вы любите бегать, не стоит отказываться от этого удовольствия, однако выбирайте такие места, где бы соблюдалась социальная дистанция.

Физическая активность в условиях пандемии

Физические упражнения – путь к здоровью, хорошему самочувствию и долголетию. Даже, если тело находится в хорошей форме и нет потребности в похудении, физическая активность все равно должна присутствовать в жизни каждого. В сочетании с правильным питанием и крепким сном физическая нагрузка даст прекрасные результаты при  столкновении иммунитета с вирусной инфекцией.

Коронавирус меняет наши повседневные привычки, и у многих возникает вопрос, как же правильно вести себя во время пандемии и изоляции. Для этого нужно разобраться, как влияют физические нагрузки на работу организма в ответ на вирус.

Физические упражнения действует как модулятор иммунной системы. Во время и после физических упражнений высвобождаются противовоспалительные цитокины, повышается активация и циркуляция лимфоцитов.

И слишком много, и слишком мало физической нагрузки – это не есть хорошо, в то время как средняя физическая нагрузка очень полезна для человека, в целом. Так, Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности в качестве минимальной планки. 

Некоторые исследования показали, что физические упражнения примерно 3 раза в неделю за 2-3 месяца до заражения лучше подготавливают организм человека для борьбы с вирусом. Легкие физические упражнения могут быть защитой от осложнений после заражения инфекцией, тогда как полное отсутствие физической активности, или чересчур большой объем упражнений нет.

Физическая нагрузка в период пандемии коронавируса.

1. Достаточно трех тренировок по 20-45 минут (стоит смотреть по самочувствию) в неделю.

2. Нужно стараться поддерживать свою физическую форму, а не делать упор на наращивании мышечной массы.

3. Используйте онлайн ресурсы для выбора подходящего именно вам стиля, комплекса тренировок на различные группы мышц. Большинство из них находится в открытом доступе на YouTube.

4. Ходите. Даже небольшая прогулка поможет оставаться в тонусе. Если нет возможности выйти на улицу, то можно ходить по дому, в это же время, разговаривая по телефону, к примеру.

5. В идеале лучше не находиться в сидячем положении дольше 30 минут, по возможности надо делать перерывы в сидении. Если позволяют силы, то старайтесь, как можно чаще выполнять работу или заниматься домашними делами стоя. Это также влияет на продуктивность.

6. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

7. Очень важно следить за здоровьем в комплексе и вместе с физической активностью соблюдать здоровую диету и крепкий полноценный сон. Иммунитет скажет вам спасибо! 

Самое главное – не отчаиваться, если у вас вдруг нет сил или желания для выполнения тренировки. Каждое занятие должно приносить радость или по крайней мере не доставлять дискомфорт как физический, так и психологический. Оптимальный вариант - разумное чередование умственной деятельности и физической нагрузки.

Физические тренировки при пандемии коронавируса, которые могут навредить

1. Не занимайтесь тренировками на истощение. Лучше сделать 20-минутную зарядку с утра, чем вымотать себя 3-часовой тренировкой в зале.

2. Не следует заниматься спортом, если есть какие-либо симптомы простуды, недомогание

3. Необязательно заниматься более 5 раз в неделю, организм должен успевать восстанавливаться.

4. Не занимайтесь в тесных замкнутых помещениях. Следует выбирать просторные тренажерные залы с небольшим количеством людей (не в час-пик), а лучше заниматься дома, предварительно подготовив необходимый инвентарь. Если вы все же решили продолжить посещение фитнес-клуба, старайтесь заниматься в перчатках, не трогать руками лицо и по возможности чаще дезинфицировать поверхности, мыть и обрабатывать руки.

5. Стоит командных видов спорта. Это уменьшит заражение большого количества людей. Если вы любите бегать, не стоит отказываться от этого удовольствия, однако выбирайте такие места, где бы соблюдалась социальная дистанция.

Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем