Не пошли на тренировку и ненавидите себя за это?

Не пошли на тренировку и ненавидите себя за это? Нормальное явление, особенно если в дело пошли традиционные отговорки. Я слишком устал, я слишком занят, очень хочется есть, просто не хочется. В конце концов, в эту самую минут огромное количество народа по всему земному шару мужественно борется с ленью и заставляет себя что-то делать. Можно выбиться из их стройных рядов, но завтра уж точно… Однако, бывают моменты, когда тренировки пропустить не только можно, но и нужно. Без всякого чувства вины.

Вы заболели

Болезнь – это не просто отговорка, а самый что ни на есть повод отказаться от физической нагрузки.  собенно, когда дело не ограничивается банальным насморком, а приняло более серьезный оборот:

• Если температура повышена, любая физическая активность сделает  только хуже. Жар – признак того, что организм борется с инфекцией и  сейчас ему потребуется вся энергия для того, чтобы победить. Не  отбирайте у него ресурсы: книжка, диван и литры теплого питья – ваше все.
• Температуры уже нет, а кашель уже есть. Глубокий и отрывистый  кашель – признак серьезных воспалительных процессов в  дыхательных путях. И если вы еще не озадачили этим врача, очень  печально. В любом случае даже кадионагрузка, которая увеличивает  частоту сердечных сокращений и дыхания, может усугубить тяжесть  вашего состояния.
• Вроде бы уже ничего не болит, а вы чувствуете себя, как выжатый  лимон. Неудивительно, что после победы над инфекционным  захватчиком организму требуется время на восстановление. И ваша  тренировка здесь совсем не в кассу. Поешьте пару дней вкусненького,  дайте себе выспаться и просто полениться – и обязательно наступит  утро, когда вы проснетесь неприлично бодрым.
• Вроде бы еще не болели, а чувствуете себя, как выжатый лимон.  Бывает и так, что активное нежелание шевелиться может стать первым симптомом начинающейся болезни.  или перетренированности…

Перетренировались

Вообще, некоторое чувство скованности после интенсивной тренировки – вполне естественное состояние. Особенно, если вы только оторвались от дивана и вступили на светлый путь улучшения физической формы. И это не повод лениться и давать себе послабления при условии, что вы не наблюдаете у себя следующих неприятных симптомов:

• Диапазон движений сильно ограничен. Например, вы не можете  поворачивать голову или полностью согнуть руку.
• Мышцы болят при прикосновении.
• Движение вызывает сильную боль
• У вас действительно нет сил. Даже на то, чтобы дойти до холодильника.

В таком случае вам, и правда, лучше остаться дома. Сегодня. А завтра продолжить тренировки, значительно снизив их интенсивность и стараясь не нагружать те группы мышц, которые кричат о пощаде.

Врач запретил

Медики, они такие. Они иногда что-то запрещают, причем не со зла, а исключительно ради вашего же блага. Особенно, если речь идет о серьезном заболевании или травме. Конечно, вы прочитали наш сайт от корки до корки и теперь готовы завести учеников, но ваш доктор не зря потратили свои лучшие годы на получение высшего образования, интернатуру и лечение таких, как вы. А значит, он знает лучше.

Тем не менее, вы можете задать ему несколько вопросов, чтобы лучше понимать, насколько вы выбыли из строя:

• Мне надо вообще перестать тренироваться или просто снизить интенсивность тренировок?
• Надо ли избегать каких-то видов нагрузки?
• Есть ли какие-то упражнения, которые, наоборот, могут помочь?

Получив ответы, вам все-таки следует применить их на практике.

Похмелье

В традиционном наборе бесполезных советов по избавлению от похмелья есть и рекомендация  емедленно устроить себе интенсивную тренировку и как следует пропотеть. Мол, токсины выводятся вместе с потом. Однако, система избавления от последствий вчерашнего злоупотребления слишком сложна и, в первую очередь, завязана на работе печени. А ей от ваших тренажеров ни жарко, ни холодно. Печень вообще не потеет. Да и сам по себе процесс потения предназначен немного для другого – а именно для охлаждения организма. Теперь давайте вспомним, что вы представляете из себя, будучи находясь в похмелье:

• Обезвожены. Тренировка обезвоживает вас еще больше, вы  чувствуете себя еще хуже. Совсем плохо.
• Неуклюжи. А значит, запросто можете оступиться на пробежке или  уронить на себя «блин» от штанги.
• Расстройство пищеварения – нередкий спутник похмелья. И если вас  постоянно манит уборная, имеет ли смысл вообще выходить из дома?

Не выспались

Кажется, хорошая пробежка – идеальный вариант для того, чтобы взбодриться после бессонной ночи. И непременно пару чашек кофе, эспрессо, двойного. Но, разглядывая мутными глазами свое утреннее отражение, стоит вспомнить о том, что:

• Недосып ведет к снижению производительности. Рефлексы  замедляются, координация движений нарушается. Обычная беговая  дорожка может превратиться в источник повышенного травматизма.
• Концентрация внимания спит вместо вас. А это значит, что даже  самым простым  пражнением вы можете причинить себе серьезный  вред. Даже если не заснете на ходу, а просто забудете вовремя  остановиться. В общем, мы это к тому, что тренировки «во что бы то ни стало» - совсем не путь победителя. Победитель умеет вовремя нажать на кнопку будильника, перевернуться на другой бок и проспать потенциальную пробежку.