Летние виды спорта - основные правила

Табличные значения суточного потребления и расхода калорий усредненные и приблизительные. Одно и тоже движение в калориях для каждого человека «стоит» по-разному. Вы всегда можете оценить, достаточное, недостаточное или избыточное количество калорий вы употребляете и тратите, ориентируясь на динамику массы тела. Например, многократный олимпийский чемпион по плаванию Майкл Фелпс потребляет в сутки более 10 000 калорий и при этом не имеет проблем с лишним весом.

Еще раз повторюсь, что планирование тренировок - в том числе употребление пищи и жидкости до, во время и после тренировок - зависит от конкретных задач, состояния организма в целом и конкретных органов и систем. Для того, чтобы достичь желаемого эффекта и не навредить здоровью, целесообразно построение тренировок при участии специалиста. В том числе на основании периодически проводимых тестов.

Для похудения важно выбирать циклические аэробные нагрузки продолжительностью не менее 45 минут. Что именно вы будете делать - не принципиально. По поводу времени приема пищи уже писал выше. Либо сразу плотно позавтракайте и подождите полтора часа, либо слегка перекусите сразу перед тренировкой, а после поешьте. Как вам комфортней.

Отвечая на ваш вопрос, могу сказать примерно то же, что выше написал относительно пробежек. В целом, считаю, что ни та, ни другая тренировка не лучше и не хуже, просто они немножко разные.

Очевидно, вы имели ввиду 2400 м. Если у вас нет медицинских противопоказаний для более интенсивных тренировок (имеется в виду отсутствие заболеваний в основном сердечно-сосудистой и дыхательной систем), то увеличивать нагрузку, конечно, можно. Другой вопрос, какие цели вы ставите, и за счет чего, соответственно, эту нагрузку повышать - увеличивать расстояние, стараться бежать то же самое расстояние, но в более высоком темпе, или добавлять какие-то другие виды нагрузок.

Не все неприятные ощущения в области грудной клетки связаны с сердечной патологией. Но если возникли малейшие подозрения на боли в сердце, возникающие на фоне физической нагрузки, лучше перестраховаться и сделать хотя бы ЭКГ-исследование (желательно нагрузочные пробы). А также получить консультацию специалиста по итогам этих исследований. Выкладываться «по полной» на тренировках не стоит. И в любом случае необходим контроль пульса, чтобы четко дозировать интенсивность нагрузок и не превышать допустимые для вас максимальные значения пульса.

Отвечу по порядку. 1. Оптимальное время для еды перед тренировкой – примерно полтора-два часа до тренировки. Понятно, что утром такой возможности нет, но и на голодный желудок тоже лучше не бегать. Так что есть смысл съесть что-то, содержащее углеводы, за 10-15 минут до тренировки. Банан для этого вполне подходит. 2. Значительное изменение цвета лица на фоне физической нагрузки может быть связано как с нарушением регуляции сосудистого тонуса, так и являться индивидуальной особенностью организма. Чтобы узнать это, может оказаться достаточно простейших медицинских обследований. 3. Для того чтобы избежать теплового удара, важно правильно выбирать экипировку - адекватно погодным условиям. Обезвоживание у вас вряд ли случится при продолжительности пробежки в один час. Но это не значит, что во время тренировки не нужна жидкость. Все зависит от того, насколько интенсивно потоотделение. Обычно рекомендуется пить воду или изотонические напитки в количестве, соизмеримом потере жидкости во время нагрузки. Это влияет в том числе на эффективность тренировки. Но если вам комфортно пить до и после тренировки, это допустимо.

Во время бега вы расходуете калории. Если расходовать калорий больше, чем получаете с пищей, то масса тела будет снижаться. Поэтому продолжительность тренировок, их интенсивность и периодичность индивидуальны для разных людей для достижения одного и того же результата. Рекомендую увеличить продолжительность тренировок до 45 минут. Можно пробегать то же самое расстояние, но в низком темпе, или добавить дополнительные упражнения. В остальном указанный вами режим тренировок в сочетании со сбалансированным питанием в большинстве случаев приносит желаемый результат.

Очень актуальный вопрос. Думаю, вряд ли на него существует однозначный ответ, но, по-моему, в Москве жить вообще вредно, а тем более в центре. Однако, если мы начнем еще и ограничивать свою двигательную активность - здоровье лучше точно не станет. Подходите к построению своих тренировок максимально рационально. Конечно, лучше бегать ближе к лесопарковым зонам, если есть такая возможность, или хотя бы выбирать время для тренировок, когда воздух наименее загазован (рано утром). В любом случае, это лучше, чем сидеть дома на диване.

Это зависит в основном от индивидуальной реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Если нет возможности сделать необходимые тесты у специалиста, то правильней всего ориентироваться на свои собственные ощущения. В какое время вам проще переносить подобные нагрузки, и как вы себя чувствуете после. Если становитесь бодрее, то лучше бегать утром. Если успокаиваетесь и расслабляетесь, то вечером. Некоторые люди не чувствуют разницы. Тогда правильней ориентироваться на другие факторы - когда чище воздух, когда удобней планировать тренировки, учитывая занятость, и тому подобное.

Не соглашусь, что тренировки на свежем воздухе всегда однозначно полезней, просто есть отличия - опять же в основном психологические. На свежем воздухе бегать безусловно интересней. Но не забывайте, что в помещении можно скорректировать температурный режим, влажность и т.п. Это, безусловно, важно, если на улице погодные условия не очень подходят для тренировок: экстремально низкая температура зимой, сильная жара летом, смог и пр.

Если говорить о занятиях оздоровительной физкультурой, то желательно заниматься около пяти раз в неделю или даже каждый день. Новичкам необходимо ограничивать себя не в количестве тренировок в неделю, а в их интенсивности.

Совсем не есть после тренировки на протяжении двух часов - неправильно. Что, как и сколько есть после тренировки - в основном зависит от желаемого эффекта от тренировок - похудеть, укрепить мышцы, улучшить выносливость и т.п. Но поесть нужно, это помогает организму правильно восстановиться после нагрузки.

Самый крутой и навороченный инвентарь обычно разрабатывается и производится для профессионалов, учитывая все особенности тренировок на высоком уровне. Для начинающих чаще всего нет необходимости тратиться на профессиональный инвентарь. Правда, в магазине не всегда можно получить исчерпывающую информацию о модели и персонализированную помощь в подборе. Обувь для бега должна быть легкой, удобной и пригодной для использования в конкретный сезон.

Еще раз напомню, что для того, чтобы правильно оценивать интенсивность нагрузки во время тренировки, необходимо ориентироваться на пульс. Выбирая время занятия, правильнее исходить из оценки типа реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку. Но можно сделать это опираясь на собственные ощущения - в какое время суток вам тренироваться комфортней. Продолжительность занятий зависит от общей подготовленности и поставленных задач. Пить во время тренировки можно и даже нужно, особенно летом. Лучше всего -слабоминеральную воду, в случае обильного потоотделения – изотонические напитки. При нарушениях осанки пациентам показаны упражнения ЛФК, массаж, физиотерапия. В большинстве случаев с их помощью можно добиться существенной положительной динамики.

Все зависит от того, с чем связана ваша тахикардия. Вполне возможно, что физические упражнения окажутся допустимыми и даже необходимыми. Но, в любом случае, начинать заниматься в вашей ситуации рекомендовано только после проведения необходимых исследований и консультации врача.

Сочетать подобные виды нагрузок можно и, в общем, я думаю, полезно. Если, конечно, хватает сил. Ведь таким образом вы тренируете различные способности своего организма. Для того, чтобы правильно планировать и изменять тренировочную программу, необходимо учитывать ваши приоритеты, интенсивность, продолжительность и периодичность занятий, сопоставив их с данными фитнес-тестирования.

Перед пробежкой, конечно, необходимо сделать разминку, обязательно включающую в себя упражнения на растяжку. Если этого окажется недостаточно, то лучше обратиться к врачу, чтобы исключить патологию опорно-двигательного аппарата.

Разумеется, в любых тренировках важна правильная техника, начиная от бега и занятий в тренажерном зале, и заканчивая игровыми видами спорта. Правильную технику бега дают тренеры по легкой атлетике.

Если вы никогда не занимались физкультурой или спортом, или был долгий перерыв, то прежде чем начать бегать, необходимо проконсультироваться с врачом по поводу состояния здоровья. Возможно, пройти некоторые исследования. Если в настоящий момент это невозможно, а начать бегать хочется немедленно, ограничьтесь фитнес-тестированием. Я не специалист в области борьбы с курением, но в общем и целом дозированные физические нагрузки оказывают хороший эффект в борьбе с вредными привычками.