БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Готовишься встать на коньки – подготовь защиту
Катание на коньках — это увлекательный и один из самых популярных видов спорта у взрослых и детей
6 декабря 2013 года, 18:50

Катание на коньках — это увлекательный и один из самых популярных видов спорта у взрослых и детей. Встать на коньки не поздно в любом возрасте, для этого не понадобится особых навыков. С открытием круглогодичных катков, появилась возможность кататься, не дожидаясь зимы. О пользе катания на льду

Посещение катка полезно взрослым и детям. Прекрасный вид спорта помогает улучшить осанку, выработать пластику движений и гибкость, научиться владеть своим телом. При катании удается разработать такие группы мышц, до которых очень сложно добраться в спортзале. Если вы регулярно посещаете каток, то красивая фигура не заставит себя ждать. Скользя по льду, мы эффективно боремся с гиподинамией, укрепляем иммунитет, заряжаемся позитивом.

Катание на коньках повышает выносливость организма, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Исчезают проблемы с опорно-двигательным аппаратом и тренируется вестибулярный аппарат. Катаясь на катке, мы избавляемся от плохого настроения и стрессов, снимается напряжение, исчезают проблемы со сном. Час катания на коньках сжигает 400 калорий, что позволяет с легкостью расстаться с лишними килограммами.

Если ваш ребенок страдает частыми простудами, то посещение катка поможет стать ему здоровее. Катание полезно детям с ослабленной иммунной системой, а также при заболеваниях сердца, при нарушениях осанки, при сколиозе и пр. Если малыш стеснительный и малообщительный, то скольжение по льду позволит ему раскрепоститься, стать смелее и найти новых друзей. С чего начать?

Если вы идете на каток первый раз в жизни, то будет разумным подготовиться. Если вы не занимались раньше бальными танцами, а большую часть времени сидели перед телевизором или компьютером, то вам не просто будет удержать равновесие на льду. Прежде чем пойти на каток, стоит немного позаниматься дома, можно выполнять любые упражнения на равновесие и растяжку. Научиться сохранять равновесие помогут ласточки, прыжки на скакалке, приседания на одной ноге, выпады. Желательно выполнять упражнения после предварительного разогрева, без рывков и фанатизма.

Ребенка можно ставить на лед не раньше 3–4 лет, убедитесь, что он здоров и хочет кататься. При первом выходе на каток не обязательно надевать ему коньки, пусть потрогает лед, поползает на четвереньках, посмотрит, как катаются другие. Страх должен смениться на интерес.

Экипировка для катания на льду

Первым делом необходимо обзавестись подходящей экипировкой, иначе будет трудно получить удовольствие от катания. Одежда должна быть водонепроницаемой и безопасной, стоит отказаться от длинных шарфов, которые будут цепляться за коньки. Первым делом стоит приобрести спортивное термобелье, которое впитывает пот и отлично держит тепло. Затем стоит подобрать практичную, теплую и легкую одежду, которая не мешает двигаться. Кроме того, она должна быть удобной и облегающей, чтобы при беге сопротивление воздуха было не высоким.

Выбор завит от того, закрытый или открытый каток. Можно надеть обычный тренировочный костюм и куртку для защиты от ветра либо лыжный костюм. Если планируете кататься под открытым небом, то себя и ребенка стоит одеть легче, чем для обычной прогулки по улице. Не стоит приобретать налокотники и наколенники, они жесткие, мешают двигаться, но совершено не спасают от синяков и болей при падениях. Кисти рук обязательно защищайте варежками или перчатками. Не забывайте про спортивные носки и шапочку на голову.

Выбираем коньки

Коньки — самый важный атрибут катания на льду. Если вы планируете посещать каток регулярно, то не обойтись без покупки хороших коньков. От грамотного выбора зависит удобство катания, безопасность и любовь ко льду. Коньки обязательно должны быть по размеру, большая ошибка покупать детям коньки на вырост. Если приобрести модель большого размера, то не получится прочно закрепить голеностопный сустав, ребенок будет спотыкаться, возможны травмы. Для свободного катания, детям можно покупать раздвижные коньки, которые прослужат несколько сезонов. Для самых маленьких продаются модели с двойными лезвиями.

Выбор зависит от уровня подготовки. Фигурные коньки с зубчиками на носке подходят больше профессионалам, они позволяют выполнять сложные повороты и пируэты. Хоккейные укреплены в специальных местах, чтобы смягчить удары при попадании шайбы. Новичкам, которые планируют скользить в свое удовольствия и не собираются удивлять окружающих сложными финтами, оптимально покупать коньки для свободного катания. Такие модели утепленные и достаточно мягкие.

Ботинки из кожи или кожзаменителя намного теплее синтетических. Детям стоит покупать обувь из натуральных материалов, кожаные ботинки более комфортны и легко адаптируются под ногу. Оптимально выбирать модели со стальными лезвиями, которые отлично скользят на льду, на поверхностях не образуется вмятин и трещин. При покупке, коньки нужно одеть и зашнуровать. Ищите самый удобный для вас вариант, учтите, что если есть дискомфорт при покупке, то на льду он только усилится.

Готовимся к выходу на лед

Важна правильная шнуровка, особенно для детских ножек. При грамотно зашнурованных ботинках, под шнурок нельзя просунуть палец, а пятка не отрывается от подошвы. Фиксация коньков должна быть надежной, самая тугая в области голеностопного сустава, нижняя часть лучше фиксировать в меру, чтобы не нарушать кровообращение.

Чтобы не потерять равновесие на льду, стоит потренироваться дома. Установив чехлы на лезвия, наденьте ботинки и походите по полу. Когда удалось добиться устойчивости, можно перейти к приседаниям, держась за спинку стула. Рекомендуется выполнять упражнения по 10 минут в день. За коньками необходим уход, их нельзя сушить на батарее, после катания протирайте насухо лезвия, чтобы они не заржавели. Рекомендуется систематически точить коньки.

Правила безопасности на льду

Вам предстоит первый раз выйти на лед, чтобы чудесный отдых не был омрачен травмами, соблюдайте простые меры безопасности. Желательно посещать каток не в одиночку, а в компании инструктора либо опытного знакомого, который поможет понять основы катания. Будьте особенно осторожны при спуске на каток, держитесь за перила. Не стойте на льду, не создавайте помехи для других, для страховки используйте поручни и барьеры.

Чтобы избежать столкновений, кататься необходимо против часовой стрелки, нельзя резко останавливаться, ездить на очень большой скорости, выполнять сложные элементы при массовом посещении катка. Двигайтесь в направлении потока, смотрите, куда вы едите. Вредно для здоровья длительное время лежать или сидеть на льду. Перед выходом на лед и во время катания не принимайте седативные препараты, наркотики и алкоголь.

Как избежать травм и обморожений

Катание на коньках травмоопасно, никто не застрахован от падений, не игнорируйте данный факт. Дети младше 12 лет должны приходить на каток в сопровождении взрослых и находиться на льду в защитных шлемах. Синяки неизбежны, но необходимо научиться группироваться при падениях. Если знать некоторые секреты, то падения будут не так страшны. Неправильно падать назад или вперед. При падениях нужно присесть и завалиться на бок, приземлиться на бедро, подставив руки. Обязательно отработайте с малышом технику падений.

Не стоит тормозить зубцами коньков, так легко упасть, лучше упереться в лед пяткой одной ноги или доехать до бортика и остановиться. На катке часто случаются обморожения, это может произойти даже при небольшом морозе, если одежда мокрая или не соответствует погоде. Первые признаки — чувство онемения, покалывания и побледнение кожных покровов. Сразу же разотрите пораженные места шерстяным шарфом или варежкой. Не трите кожу снегом, так вы легко поранитесь, и внутрь попадет инфекция. Отдыхайте только в помещении, а после катания обязательно переоденьтесь в сухое белье.
Присоединяйтесь к любителям красивого и полезного вида спорта!




Добавить комментарий
Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
В каких ситуациях Вы носите медицинскую маску?