Тесты на гибкость
Тесты на гибкость
Достаточно ли вы гибкий человек? Определите это с помощью девяти несложных тестов.
Для того, чтобы тело двигалось легко и эффектно, недостаточно только накачанных мышц. Гибкие суставы позволяют человеку плавно и без травм совершать практически любое движение. О том, как проверить, насколько гибки ваши суставы, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.
Тест №1
Сначала определите, насколько подвижны суставы позвоночника. Тест проводится в положении стоя. Достаньте пол пальцами рук, не сгибая при этом ноги в коленях. Если вам это удалось, то гибкость позвоночника можно считать физиологически нормальной. Верхний предел нормальной гибкости – возможность положить на пол ладони. Если вам удается наклониться еще ниже – суставы вашего позвоночника гипермобильны, слишком подвижны. Это значит, что их легче травмировать.Тест №2
В положении стоя вытяните руки вдоль туловища, положите кисти рук на бедра. Наклоняйтесь в стороны так, чтобы ладони скользили по ноге, стараясь не поворачивать туловище и не отклоняться вперед или назад. Нормальный объем такого бокового движения – когда пальцы руки достают примерно до середины коленного сустава. Стоит также обратить внимание на то, насколько симметричны наклоны в обе стороны.Тест №3
Положите обе ладони на поясницу сзади пальцами вниз. Прогнитесь назад, скользя пальцами по задней поверхности таза. Если пальцы достают до подколенной ямки – гибкость позвоночника достаточна.Тест №4
А теперь – тест на гибкость кисти. «Это упражнение знакомо большинству из нас с детства», - рассказывает Макарова. Согните кисть в лучезапястном суставе и при помощи второй руки подтяните большой палец кисти к предплечью. В норме первый палец касается предплечья или не достает его не больше чем на полсантиметра, или касается его.Тест №5
Следующий тест – разгибание пальцев. Разогните одной рукой пальцы другой руки назад. В норме пальцы отгибаются назад, но под углом значительно меньше 90 градусов.Тест №6
Теперь - проверка локтевого сустава. Вытяните руку вперед ладонью вверх и максимально разогните локтевой сустав. Если удалось сделать руку совершенно прямой от плеча до запястья – гибкость сустава нормальна. Если же сустав переразогнулся более чем на 10 градусов, это свидетельствует о его гипермобильности.Тест №7
Тест для плечевого сустава. Поднимите руку вертикально вверх, согните ее в локте и заведите за голову. Другой рукой сверху захватите локтевой сустав и попытайтесь завести его за голову. В норме рука слегка заводится за голову. Все избыточные движения указывают на гипермобильность.Тест №8
Сядьте на стул. Вытяните вперед ногу и потяните стопу на себя. Нога должна быть прямой в коленном суставе, без прогиба вверх или вниз. Этот же тест можно выполнить и стоя.Тест №9
Встаньте перед зеркалом боком, не сгибая колен. Проследите взглядом за линией ног в районе колен. Если ваше колено слегка выгнуто назад (как говорят дети - "коленками назад"), сустав гипермобилен. Если согнут вперёд – его гибкость недостаточна. Если линия ноги абсолютно прямая - все в норме.
Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем