Физическая нагрузка для молодой мамы

Физическая нагрузка для молодой мамы

Физическая нагрузка для молодой мамы

Считается, что мама младенца тратит очень много сил. Почему же тогда многим не удается вернуть хорошую форму даже через год после родов?

Считается, что мама младенца тратит очень много сил. Почему же тогда многим не удается вернуть хорошую форму даже через год после родов? На самом деле, физическая нагрузка молодой мамы зачастую ограничивается ношением новорожденного на руках и минимальной уборкой по дому. Когда малыш засыпает, она стремится к компьютеру, радуясь, что смогла выкроить полчаса для себя, а на улице занимает место на лавочке рядом с другими женщинами, чтобы пообщаться. Восстановление «дородовой» фигуры и отличное настроение гарантированы только при достаточной и разнообразной физической активности. Тогда и стресс «заедать» не придется.

Прогулки с коляской

Любая погода, за исключением метели и проливного дождя, позволяет гулять с малышом от одного до четырех часов в день. Если населенный пункт маленький, и за час можно обойти его дважды, тогда прогулку можно совместить с фотографированием или прослушиванием аудиоматериалов (уроков иностранного языка, энергичной музыки, радиоспектаклей). Интенсивная ходьба с коляской предпочтительней сидения на скамейке. Если ребенок на свежем воздухе хорошо спит, можно вторую половину утренней прогулки провести на спортплощадке (в парке), выполняя комплекс физических упражнений или прыжки на скакалке. Важно помнить, что детская коляска не предназначена для бега, даже если дорога ровная и прямая. Это не безопасно, при беге коляска может потерять равновесие, перевернуться и травмировать малыша.

Разумная уборка

Полы в квартире 50-60 м2 можно пропылесосить за десять минут и протереть влажной тряпкой за пятнадцать. Полчаса ежедневно мама при желании найдет. А вот сортировка загрязненного белья и развешивание выстиранного отнимает много времени, но не сил – это можно доверить кому-то из родных.

Гимнастика с малышом