Для мускулов тяжести не обязательны

Для мускулов тяжести не обязательны

Для мускулов тяжести не обязательны

Мышечную массу можно нарастить не только при поднятии тяжестей. Главное – регулярность тренировок и достаточная нагрузка в целом.

Начинающим и не только
Ошибки при подборе и выполнении тренировок приводят к травмам и хронической усталости. Читайте о главных ошибках в спортзале, и как их избежать.
Мышечную массу можно увеличить не только при поднятии тяжестей, считают исследователи из Университета МакМастер в Канаде. По мнению ученых, нужная степень наращивания мышечной массы достигается и при помощи легких весов. В исследовании, проведенном под руководством кинезиолога Стюарта Филлипса, участникам эксперимента предложили тренироваться в двух разных режимах. Первая группа поднимала вес в 90 процентов от максимальных возможностей — так, как обычно тренируются бодибилдеры. Вторая поднимала вес всего 30 процентов от максимального. Первая группа смогла поднять свой вес всего 5-10 раз до наступления усталости, а вторая — не менее 24 раз. Однако, как выяснили ученые, прирост мышечной массы оказался примерно одинаковым у обеих групп. «Вместо того, чтобы кряхтеть и напряженно поднимать тяжести, вы можете взять что-то намного легче. Но вы должны поднимать его до тех пор, пока не устанете совсем», - рассказывает Филлипс. Исследователи считают, что важен на самом деле не вес, который поднимается для наращивания мышц, а сама стимуляция мышц и нервов при тренировке. Кроме того, действовать на пределе возможностей для недостаточно подготовленного человека не стоит.

8 комментариев

Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем