Мышечную массу можно нарастить не только при поднятии тяжестей. Главное – регулярность тренировок и достаточная нагрузка в целом.
Начинающим и не только
Ошибки при подборе и выполнении тренировок приводят к травмам и хронической усталости. Читайте о главных ошибках в спортзале, и как их избежать.
Мышечную массу можно увеличить не только при поднятии тяжестей, считают исследователи из Университета МакМастер в Канаде. По мнению ученых, нужная степень наращивания мышечной массы достигается и при помощи легких весов.
В исследовании, проведенном под руководством кинезиолога Стюарта Филлипса, участникам эксперимента предложили тренироваться в двух разных режимах.
Первая группа поднимала вес в 90 процентов от максимальных возможностей — так, как обычно тренируются бодибилдеры. Вторая поднимала вес всего 30 процентов от максимального. Первая группа смогла поднять свой вес всего 5-10 раз до наступления усталости, а вторая — не менее 24 раз.
Однако, как выяснили ученые, прирост мышечной массы оказался примерно одинаковым у обеих групп.
«Вместо того, чтобы кряхтеть и напряженно поднимать тяжести, вы можете взять что-то намного легче. Но вы должны поднимать его до тех пор, пока не устанете совсем», - рассказывает Филлипс.
Исследователи считают, что важен на самом деле не вес, который поднимается для наращивания мышц, а сама стимуляция мышц и нервов при тренировке. Кроме того, действовать на пределе возможностей для недостаточно подготовленного человека не стоит.
Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем
action-body
Вы думаете, что расход энергии при аэробном режиме будет выше, чем при анаэробном? И при аэробном режиме будут гореть жиры?
Avtokrator
И вопрос: "Вы когда-нибудь видели атлета, который добился результата силой мысли, без крови и пота, без выматывающих тренировок!?!?!?! я никогда!!!"
Avtokrator
Мышцы "накачиваются" из-за микро-травм, которые вы наносе им во время тренировок. Появляются новые связки, происходит утолщение волокон, но не их колличество, как думают многие. Не получили мирко-разрывы, не получите и результаты! Пауэрлифтер никогда не станет чемпионом, поднимая гриф по 1000 раз. Результат будет другого храктера - выносливость. Объем таким образом не получить. Людям с избыточным весом это подходит больше. Большой расход энергии, а результат - горят жиры.
action-body
Гипертрофия мышц в принципе невозможна, если Вы будете в 50 повторов выполнять упражнение без отягощения. Поражает дилетанский взгляд на вещи. Автор статьи видимо не имеет отношения ни к спорту, ни к физкультуре.
Risk13
Елена, фамилию на псевдоним Шварцнегер не решили ещё поменять?
Elena86
а ещё давно доказано, что можно не заниматься совсем: сила мысли и никакой фантастики! Лежишь себе, визуализируешь, а мышцы растут, как на дрожжах...
shultais
То же мне открытие. При поднятии разных весов работают разные мышечные волокна: медленные - на выносливость (небольшой вес и много повторений) и быстрые - на силу (большой вес и мало повторений). Поэтому мышцы развиваются в любом случае.
Если участники эксперимента до этого не занимались в тренажерном зале, то нет разницы какие веса они тягали, мышцы будут расти как на дрожжах. Даже без учета питания.
