Тренировки до еды помогут сбросить вес

Люди с избыточным весом сжигают больше жира, если занимаются спортом до приема пищи. При таком подходе увеличивается чувствительность к инсулину, помогая лечить метаболический синдром. Об этом говорится в новом исследовании ученых, проведенном под руководством доктора Гонсалеса. Оно опубликовано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Предыдущие исследования, проведенные среди мужчин с нормальным весом, показали, что различные реакции организма на физические упражнения зависят от времени приема пищи.
«Упражнения могут быть мощным инструментом для улучшения здоровья, но, чтобы максимально повысить их эффективность, нам необходимо определить оптимальное время для занятий в связи с приемом пищи. Наиболее эффективным является выполнение тренировок после ночного голодания — перед завтраком. Такая стратегия занятий и приема пищи может стать хорошим комплексным подходом для тех, кому не противопоказан отказ от еды сразу после пробуждения», — сказал доктор Хавьер Гонсалес из Университета Бата в Великобритании.
Чтобы в полной мере определить комфортное время для физических упражнений и приема пищи, необходимо было изучить людей с лишним весом или ожирением. Правильно выбранное время для приема пищи позволит изменить метаболизм, адаптироваться к физической активности и повлиять на здоровье, помогая лечить заболевания, связанные с обменом веществ.
Исследователи выявляли, могут ли люди с лишним весом получить пользу от голодания перед физическими упражнениями, так как существуют некоторые различия между мужчинами и женщинами в способности сжигать жиры, а ещё между людьми южноазиатского происхождения по сравнению с европейцами. Поэтому в исследовании участвовали только люди с ожирением, в том числе женщины, выходцы из Южной Азии и больные сахарным диабетом второго типа.
Согласно исследованию, занятия перед едой помогают только в том случае, если люди делают упражнения малой или средней интенсивности. Например, бег до завтрака — малоэффективен, а вот йога, упражнения на пресс и растяжка на голодный желудок помогут достичь нужного результата. Высокоинтенсивные тренировки (бег, упражнения на выносливость) не связаны со временем приема пищи, потому что мышцы работают в таком режиме, что метаболизм не зависит от состояния голода. Низкоинтенсивные нагрузки работают противоположным способом. Именно поэтому в исследовании был получен такой результат.
Источник: Medscape.

Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем