Конкуренция даст мотивацию и поможет сбросить вес
Конкуренция даст мотивацию и поможет сбросить вес
Исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения выяснили, что если люди с лишним весом или ожирением соревновались с кем-нибудь во время занятий спортом, они легче сбрасывали килограммы и достигали результатов.
Исследователи попросили 602 взрослых с лишним весом или ожирением поставить себе цель по количеству шагов в день и постоянно носить с собой шагомеры. Затем ученые разделили участников на четыре группы:
- Первая считала шаги и больше не делала ничего.
- Вторая считала шаги и получала награды за командную игру.
- Третья получала поощрения от своих друзей и близких за шаги.
- Четвертая участвовала в соревновательных конкурсах и состязаниях.
Такие игры продолжались 24 недели. В трех группах, у которых была мотивация и конкуренция, результат оказался лучше, чем у первой — которая просто считала шаги. Спустя еще 12 недель, участники 2, 3 и 4 групп продолжали соревноваться вне исследования и конкурировали между собой считая количество шагов.
«Мы обнаружили, что больше всего участников мотивировала конкуренция, и это стимулировало их к формированию привычек, которые сохранялись и после окончания игры», — сказал доктор Митеш Патель, ведущий автор исследования и директор отделения медицины Университета Пенсильвании в Филадельфии.
К концу 24-недельного срока люди, которые играли в соревновательные игры, проходили в среднем на 920 ежедневных шагов больше, чем участники первой группы. Игры с поощрением от семьи или друзей увеличили среднее количество шагов на 689, а игры с командным сотрудничеством ради призов были связаны с повышением на 637 шагов в день.
«Делать упражнения с другом или партнером, безусловно, более эффективно для достижения цели, чем заниматься в одиночестве. Если вы очень организованный человек, то можете даже начать командное соревнование на своем рабочем месте, чтобы подтолкнуть всех встать со стульев», — сказал Итиро Кавачи, профессор социальной эпидемиологии в Гарвардской школе общественного здравоохранения.
«Игры могут работать даже тогда, когда люди не знают своих конкурентов. Конкуренция с кем-нибудь может повысить ваш уровень физической активности. Также существуют приложения для смартфонов с элементами игры, которые позволяют вам соревноваться за призы или деньги», — сказал доктор Дэвид Гейер, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине из Чарльстона, Южная Каролина.
В среднем, за все 9 месяцев исследования участники группы игр прошли на 161 км больше, чем участники первой (контрольной) группы.
Средний возраст испытуемых — 39 лет, их редний индекс массы тела (ИМТ) — 30 кг/м². В начале исследования они проходили в среднем от 6 100 до 6 300 шагов в день.
Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста, и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
I = m/h2
m — масса тела в килограммах
h — рост в метрах, и измеряется в кг/м².
Источник: Гарвардская школа общественного здравоохранения.
Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем