Как и зачем контролировать интенсивность тренировок

Как и зачем контролировать интенсивность тренировок
Что такое шкала индивидуального восприятия нагрузи Борга, и как она помогает достичь поставленных целей без переутомления?
Хотите эффективно сжигать калории при помощи кардиотренировок? В таком случае ленивой тренировки на беговой дорожке будет недостаточно. Если вы не обращаете внимания на интенсивность занятий, проклятые калории тратятся слишком экономно. Убедитесь, что работаете именно в том темпе, который позволяет достичь поставленных целей и не переутомиться. Для этого вам пригодится шкала интенсивности нагрузки.
Шкала Борга
Успешно контролировать интенсивность тренировок можно при помощи шкалы индивидуального восприятия нагрузки Борга. Она основана на собственном восприятии физических ощущений, которые человек испытывает во время нагрузки.Фитнес: с чего начать
Как правильно подобрать нагрузку, чтобы не забросить занятия фитнесом? Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ, ответил на этот и другие вопросы читателей портала.
Примерная схема тренировки для беговой дорожки
1. Начните занятия на дорожке без наклона, поддерживая комфортную скорость. Субъективный уровень нагрузки – 5. 2. Ускорьтесь в течение минуты до уровня интенсивности 6. 3. Ускорьтесь в течение минуты до уровня 7. 4. В течение трех минут шагайте или бегите трусцой на уровне 5. 5. Повторите этот цикл несколько раз в течение получаса. За это время человек весом около 65 кг сжигает около 320 ккал.Примерная схема тренировки для эллиптического тренажера
Используйте ручные настройки, чтобы запрограммировать эллиптический тренажер на получасовую тренировку: 1. Первые две минуты: работа с тем сопротивлением, которое позволяет держать уровень нагрузки 5. 2. Следующие шесть минут: увеличьте сопротивление до уровня 6. 3. Следующие две минуты: снизьте сопротивление до уровня 5. 4. Следующие шесть минут: увеличьте сопротивление до уровня 6. 5. Повторите цикл два раза. За полчаса таких занятий человек весом около 65 кг потеряет 250-300 ккал.Фитнес
Чтобы занятия давали максимальный результат, без научного подхода не обойтись. Рассказываем о шести базовых принципах эффективных тренировок.
Примерная схема тренировки на улице
1. Разминка – прогулка пешком или пробежка трусцой в течение 5-10 минут. 2. Пробегите максимально быстро в течение 30 секунд на пределе (уровень нагрузки 8). 3. Пробежка трусцой в течение пяти минут – уровень нагрузки 5-6. 4. Повторите пункты два и три в течение получаса. За это время человек весом 65 кг потеряет около 300 ккал.Самое важное
Контроль интенсивности нагрузки не только повысит эффективность тренировок, но и научит вас прислушиваться к собственному организму. Воспользуйтесь шкалой индивидуального восприятия нагрузки, чтобы оценить, как ваше тело реагирует на занятия фитнесом. Фото: o5comЧтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем