Зарядка в офисе: профилактика туннельного синдрома

Зарядка в офисе: профилактика туннельного синдрома

Зарядка в офисе: профилактика туннельного синдрома

Как предотвратить появление боли в запястьях? Четыре упражнения и простой тест, позволяющий определить наличие проблем.

Компьютер давно и прочно вошел в повседневную жизнь и работу миллионов людей. А вместе с ним и специфические проблемы со здоровьем. К примеру, синдром карпального канала, или туннельный синдром. Туннельный синдром – общее название для ситуации, когда нерв в конечности оказывается зажатым с нескольких сторон. Отсюда и болевые ощущения в запястьях, знакомые тем, кто подолгу работает с компьютером. Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ № 12, рекомендует несколько упражнений, которые нужно выполнять прямо на рабочем месте, чтобы избежать неприятных последствий ежедневной работы. Этот комплекс поможет предотвратить появление болей. Если же туннельный синдром уже проявился, обязательно покажитесь врачу. Первое упражнение одновременно и тест на наличие туннельного синдрома. Сцепите пальцы перед грудью в замок, с силой сожмите ладони, затем расслабьте. Если при этом появилась болезненность в запястьях, значит, защемление нерва - туннельный синдром – уже есть. Это упражнение нужно выполнять несколько раз в день.

Следующее упражнение можно выполнять поочередно правой и левой рукой или обеими руками одновременно.  Сожмите руки в кулаки, большие пальцы оставьте наверху – как при одобрительном жесте. Вращайте большими пальцами по часовой стрелке и против, повторяйте упражнение несколько раз в день.

Еще одно упражнение, которое стоит повторять несколько раз в день. Крепко сожмите руку в кулак и резко, с силой ее разожмите. Каждый раз делайте по 10 повторений.

 Сожмите кисти в кулаки и вращайте ими по часовой стрелке. Через 10 секунд поменяйте направление вращения. Делайте упражнение несколько раз в день по минуте.

Предыдущие четыре упражнения полезно выполнять несколько раз в день – то есть каждые полтора-два часа. Но этого недостаточно. Чтобы предотвратить появление туннельного синдром при работе за компьютером, каждые 15 минут поднимайте кисти от клавиатуры и мыши и трясите ими одну минуту.

Иллюстрация: Fabrizio Salvetti

2 комментария

Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем