Развиваем гибкость: урок третий
Развиваем гибкость: урок третий
Недостаточная гибкость – не заболевание. Но чтобы мышцы правильно функционировали, нужны упражнения на растяжку.
Недостаточно развитая гибкость – это не заболевание. Но для того, чтобы все движения были пластичными и физиологичными, а мышцы не утратили способность к правильному растяжению и сокращению, надо выполнять упражнения на растяжку. Перед вами – новые упражнения для развития гибкости позвоночника, выполняемые из положения сидя. Комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России. Разведите ноги пошире, руки на бедрах. Наклоняйтесь плечом к противоположному от него колену, не снимая руки с бедра. «Волной» возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь не поднимать плечи, работайте только спиной. Это же упражнение можно усложнить. Расставьте ноги шире плеч. С прямой спиной потяните плечо к противоположному колену, выпрямитесь обратно, слегка ссутулив плечи. Снова поставьте ноги на ширину плеч, а руки вытяните вдоль туловища вниз. Поочередно тянитесь руками к полу. Соедините руки перед грудью в замок. Потянитесь руками вперед, задействовав при этом спину. Затем вытяните руки в стороны и потянитесь ими с некоторым напряжением, слегка наклонившись вперед. Оставаясь в положении сидя, положите руки ладонями вниз на бедра и выпрямите спину. Выполните поворот в сторону всем корпусом, оставив одну руку на месте, а второй скользя по бедру. Отведите подбородок как можно дальше назад. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение хорошо подходит для тех, кто вынужден долго сидеть при работе за компьютером в однообразной позе. Его можно даже назвать “скорой помощью” при болях в спине, вызванных напряжением.
Чтобы оставить комментарий - необходимо быть авторизованным пользователем