Как приучить ребенку к правильному питанию и не потратить много денег на его гармоничное развитие

Даже те, у кого нет детей, понимают насколько сложная, но крайне важная вещь - воспитание ребенка. Как не избаловать его и при этом не стать в его глазах домашним деспотом? Однако, самый важный момент в процессе развития малыша – это здоровье. Любой родитель хочет, чтобы его чадо было сильным, закаленным, с хорошим иммунитетом и здоровым телом. Взрослые обычно для этого начинают правильно питаться, заниматься спортом и посещать фитнес-клубы. Но ребенка труднее приучить к такому образу жизни, поскольку он, как и большинство детей, захочет сладкого или газировки, а может еще и еду из ресторанов быстрого питания. Так как же перебороть его нелюбовь к правильной еде?

Правда, некоторые родители даже не заостряют на этом вопросе внимание, поскольку им кажется, что это дорогое удовольствие. В результате, к какому-то более-менее сознательному возрасту дети просто не знают другой пищи. Однако кормить ребенка правильными продуктами и блюдами оказывается не так трудно и, что самое важное, не дорого.

Для начала разберемся, как помочь ребенку полюбить такое питание, а потом поговорим, как не потратить на это много денег.

• Начинать необходимо с себя. Если полки вашего дома ломятся от печенья, то вряд ли ребенок предпочтет ему какую-то здоровую пищу. Особенно, если вы сами можете при нем позволить себе скушать гамбургер или, гуляя с ним, купить пирожок для перекуса. Поэтому важно подавать правильный пример. Пересмотрите свой список продуктов, которые вы покупаете.
• Составляйте недельные планы того, что вы будете готовить. Пускай в выходные вы потратите на это час времени, но зато будете точно понимать, чем и в какой день вы с ребенком будете питаться. Это, в свою очередь, поможет сбалансировать и разнообразить его рацион. К тому же вы не будете бегать утром с мыслью: “Что же приготовить ребенку на завтрак?”.
• При составлении этого плана привлекайте своего малыша. Таким образом, он будет осознавать, что выбор делает сам и, благодаря этому, вы получите меньшую вероятность отказа кушать, например, что-то на ужин. Однако не давайте сильно разыграться его фантазии - пускай выбирает из пары вариантов, которые вы ему сами и предложите. Их нужно продумывать так, чтобы в обоих случаях еда получилась полезной.
• Не нужно, чтобы он доедал всё, что есть в тарелке. Пускай ребенок сам научится понимать, когда он наелся. Так вы сможете избежать проблем с его перееданием.
• Пытаясь ввести в рацион какой-то новый продукт, не злитесь, если ребенок не хочет его есть. По статистике, для точного понимания – нравится что-то или нет, надо попробовать это раз 6-10. К тому же, старайтесь добавлять максимум по одному новому ингредиенту за прием пищи.
• Попробуйте немного схитрить, добавив в мясную котлету тертый кабачок или делая что-то в этом роде. Готовьте овощные коктейли или смузи.
• Превратите еду в игру. Сейчас в интернете есть множество советов как легко из еды сделать красивую фигурку. Например, для того, чтобы сделать вареное яйцо каким-то фигурным, необходимо сразу после варки его очистить, а потом положить в формочку.
• Рассчитывая дневную норму калорий, не стоит забывать и про различные напитки: от сока и компота до газировки. Их калорийность большая, но толку мало.
• Помните про перекусы. Пускай ребенок лучше съест яблоко или банан, нежели печенье и запьет его сладким чаем.
• Попробуйте дополнять полезную еду чем-то сладким, например брокколи и цветную капусту – кисло-сладким соусом, а морковь – клиновым сиропом или медом.

Как же правильно питаться, но при этом не тратить на это много денег?

• Чтобы сэкономить, ходите в магазин с четким перечнем необходимых товаров. Это вас остановит от спонтанных покупок.
• Для сокращения расходов, покупайте долгохранящиеся продукты сразу в большом количестве. В оптовых магазинах цены на порядок дешевле, а на сэкономленные деньги лучше купите фруктов или свежих овощей.
• При готовке старайтесь подбирать сезонные продукты. Например, зимой замените свежие огурцы корнеплодами или различной капустой.
• Полностью откажитесь от полуфабрикатов. Качественные пельмени часто по стоимости превосходят цену на мясо. А с детьми можно чудесно провести время за лепкой домашних пельменей.
• Откажитесь от колбасы. Во-первых, она дорогая, а во-вторых, непонятно какие ингредиенты туда кладут на производстве. Лучше готовить просто мясо или на крайний случай - самодельные рулеты со специями.
• Готовьте с запасом. Если делать еду с расчетом на 2 дня, то вы будете меньше времени тратить на приготовление, да и остатков, которые придется выбрасывать, будет меньше.

Как видите, помочь ребенку полюбить правильное питание не так трудно, да и денег на это при разумном подходе вы потратите не так много. Самое главное меняться самому, показывая положительный пример.

Иван Рыбкин