Войти через:
Регистрация с помощью:
Питание до и после тренировки зависит от вида (аэробная или силовая) и от времени суток.
Теперь о том, что не следует потреблять после тренировки:
а) жиры.
б) кофеин.
Жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь, поэтому следите за жирностью белковой пищи, которую потребляете после тренировки. Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц, поэтому после тренировки исключите всё, что содержит кофеин: кофе, чай, какао, шоколад и всё с его привкусом.
Принимать пищу перед тренировкой следует не позднее, чем за 1,5-2 часа до ее начала. Количество съедаемой пищи должно быть небольшим. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит, количество пищи было нормальным. Если вы будете принимать большое количество пищи или питаться сразу перед тренировкой, то во время неё вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов.
Итак, перед силовой тренировкой за два часа до, можно кушать:
После силовой тренировки кушаем через 10-15 минут, можно и сразу.
Если до тренировки вы обедали, то после просто полдник(например, омлет с зеленью и овощами и др.)
Питание после тренировки при похудении:
Если у Вас цель снижение жировой массы, то после тренировки можно ограничиться одним белком. Самое главное во время тренировки - это не забывать пить!
Сейчас много полезной информацию про сбалансированное питание, тренировки и здоровом образе жизни можно найти на портале @takzdorovo.ru
От души советую читать.
Телефон бесплатной горячей линии 8-800 200 02 00.
Источник: https://www.instagram.com/valia_sport/
