Питание до и после тренировки

Питание до и после тренировки

Питание до и после тренировки



Питание до и после тренировки зависит от вида (аэробная или силовая) и от времени суток.



Теперь о том, что не следует потреблять после тренировки:



а) жиры.



б) кофеин.



Жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь, поэтому следите за жирностью белковой пищи, которую потребляете после тренировки. Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц, поэтому после тренировки исключите всё, что содержит кофеин: кофе, чай, какао, шоколад и всё с его привкусом.



Принимать пищу перед тренировкой следует не позднее, чем за 1,5-2 часа до ее начала. Количество съедаемой пищи должно быть небольшим. Если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит, количество пищи было нормальным. Если вы будете принимать большое количество пищи или питаться сразу перед тренировкой, то во время неё вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов.



Итак, перед силовой тренировкой за два часа до, можно кушать:



  • Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или макаронами.


  • Нежирная рыба с картофелем.


  • Нежирное мясо с гречкой.


  • Яйца с кашей.


  • Творог с фруктом.



После силовой тренировки кушаем через 10-15 минут, можно и сразу.



Если до тренировки вы обедали, то после просто полдник(например, омлет с зеленью и овощами и др.)



Питание после тренировки при похудении:



Если у Вас цель снижение жировой массы, то после тренировки можно ограничиться одним белком. Самое главное во время тренировки - это не забывать пить!



Сейчас много полезной информацию про сбалансированное питание, тренировки и здоровом образе жизни можно найти на портале @takzdorovo.ru



От души советую читать.



Телефон бесплатной горячей линии 8-800 200 02 00.





Источник: https://www.instagram.com/valia_sport/