Здоровые ноги – это просто

Человек, который не ленится ходить пешком хотя бы час в день, может обойти за свою жизнь земной шар три раза. Ведь нога человека — чудо биомеханики, которое большинство из нас воспринимает, как должное, пока оно не начнет выходить из строя.

Так как сохранить свои ноги стройными и здоровыми?

Покупаем правильную обувь

По мнению ученых, наиболее экономичные и наименее травмоопасные движения совершает именно босая человеческая нога. Но в современных городах даже летом не очень-то посверкаешь голыми пятками — можно и без ног остаться.

К тому же большинство из нас с самого раннего детства привыкли ходить в обуви по твердым поверхностям, а не босиком и по природным неровным. Значит, придется позаботиться об удобной обуви, которая ногам не навредит.

Обувь рекомендуется выбирать в конце дня, когда ноги уже устали. Ведь разница между утренней отдохнувшей ногой и вечерней уставшей может составить целый размер. И, значит, обувь, прекрасно сидевшая на ноге с утра, даже при небольшом отеке стопы способна превратиться в пыточный инструмент.

Некоторые специалисты рекомендуют обувь на плоской мягкой подошве для снижения нагрузки на коленные суставы. Но в городских условиях лучше отдать предпочтение хорошо зафиксированной на ноге обуви с невысоким и устойчивым каблуком, который не дает голеностопу при ходьбе заваливаться в сторону, не лишает мелкие суставы стопы подвижности и не вызывает неприятных ощущений в мышцах голени и коленном суставе.

«Как тапочки» — лучший комплимент обувке на каблуках.

Тренируем ноги

Если много приходится ходить на каблуках или в закрытой и не слишком удобной обуви, ноги сильно устают и отзываются тяжестью, отеками и болью. Чтобы избежать этих неприятных ощущений, можно регулярно делать специальные упражнения для снятия усталости и поддержания ног в хорошей форме.

Ноги очень любят регулярные прогулки пешком, бег по грунтовым дорожкам, езду на велосипеде и плавание в бассейне. Эти занятия позволяют укрепить мышцы ног, улучшить в них кровоснабжение и надолго сохранить подвижность суставов.

А сделать упругими и подтянутыми бедра и ягодицы поможет обыкновенная лестница, которая есть в каждом доме. Забудьте о существовании лифта — и красивый вид ног в их верхней части обеспечен без дополнительных затрат.

Ухаживаем за ногами

Ноги очень любят быть чистыми и ухоженными. Недостаточно просто потоптаться ими в душе или слегка ополоснуть стопы водой с мылом. Мыть следует тщательно и особое внимание уделять коже между пальцами, где постоянно скапливается грязь и пот.

Всегда тщательно вытирайте и внимательно осматривайте стопы. Появление припухлостей, покраснений или шелушащихся участков — повод незамедлительно обратиться к дерматологу. Особенно, если вы регулярно посещаете спортивный клуб или бассейн.

В жаркую погоду, особенно, если вы все время проводите в городе, кожа на ногах сохнет так же, как на лице или руках. Не забывайте ее регулярно увлажнять, иначе она может огрубеть и потрескаться.

Соблюдаем технику безопасности

Прогулки босиком, особенно по траве или теплому песку на пляже ногам очень полезны. Только надо не забывать под них внимательно смотреть. Травмировать ногу можно не только «традиционным» битым стеклом. Пробки от бутылок, незаметная в траве проволока или неудачно подвернувшийся острый камень становятся причиной порезов, ссадин и ушибов, в которые может попасть инфекция.

Если в ногах появилась долго не проходящая тяжесть или боли, а движения в суставах затруднены, на надо терпеть и ждать, что все пройдет само собой или при помощи народных средств. Ноги — слишком сложный и важный для жизни инструмент, потому любой необычный или настораживающий симптом должен стать причиной для похода к врачу.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить