Заводим пламенный мотор

«Думал, что влюбился, оказалось — тахикардия!» Шутки-шутками, но смертность от сердечно-сосудистых заболеваний растет, как на дрожжах.

Например, выясняется, что один из 500 человек в тех же благополучных Соединенных Штатах внезапно умирает от заболевания сердца, при этом не перешагнув даже 40-летнего рубежа. А ведь этой бессмысленной смерти многие могли избежать.

Памятки вида «При каких признаках не стоит откладывать визит к кардиологу» очень полезны. Но еще полезнее максимально снизить риск появления симптомов. Как это сделать? Обеспокоенные проблемами соотечественников американские врачи рекомендуют:

1. Никогда не курить.

2. Поддерживать индекс массы тела не выше 25.

3. Заниматься спортом: с умеренной нагрузкой не менее 150 минут в неделю, а с интенсивной — не менее 75 минут в неделю.

4. Поддерживать уровень холестерина в крови менее 200 мг/дл.

5. Нормальное давление — ниже 120/80 мм ртутного столба.

6. Безопасный уровень глюкозы натощак (он же «сахар крови») — ниже 100 мг/дл.

7. Соблюдать принципы правильного питания для поддержания хорошего состояния сосудов и сердца.

По седьмому пункту разговор отдельный. Вот как предлагают питаться сотрудники Американской кардиологической ассоциации, чтобы оставить вашего доктора без работы:

1. Каждый день съедать не менее 200 г овощей и фруктов. Это поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку способствует поддержанию нормального веса и артериального давления.

2. Употреблять в неделю две порции рыбы весом не менее 100 г. При этом желательно выбирать жирные сорта рыбы, такие как лосось или скумбрия, богатые Омега-3 жирными кислотами. Исследователи выяснили, что диета, богатая морепродуктами, позволяет снизить риск преждевременной смерти от заболеваний сердца.

3. Отказаться от сладкой газировки. Чем больше подслащенных напитков вы пьете, тем меньше у вас остается «места» в калорийности рациона. И, значит, сокращается потребление действительно необходимых питательных веществ. А диеты, богатые сахаром, в итоге приводят к ожирению и заболеваниям сердца и сосудов. Но, если прожить совсем без колы не получается: максимальной дозой сладкой газировки исследователи считают 330 мл в неделю.

4. Съедать не менее 70 г продуктов из цельного зерна в день. Зерновые богаты клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина, и содержат витамины, минералы и другие питательные вещества. Как считают диетологи, цельнозерновые продукты помогают поддерживать здоровый вес тела.

5. Стараться не потреблять более 1 г натрия в день. Что это значит? Есть поменьше соленого, особенно фаст-фуда, чипсов, сухариков и орешков, в которых содержание NaCl может превышать даже то количество, которое указано на упаковке. Американские ученые выяснили, что почти 70 процентов взрослого населения США регулярно «переедает» соли как минимум на полграмма в день.

Хорошие люди эти американские врачи, все понятно объясняют. Ну так давайте следовать их полезным рекомендациям, чтобы сердце щемило только от счастья, трепетало от любви, а замирало от восторга.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить