Займитесь собой: суставы
Способность пробежаться по лестнице, взять в руки вилку или поднять с земли монетку обеспечивают подвижные соединения между костями — суставы.
Почти 200 сложных устройств различных типов позволяют сгибать, вращать и скручивать практически все тело.
Красивая осанка, ловкие движения и грациозная походка напрямую зависят от того, насколько здоровы суставы.
Что мешает суставам нормально работать?
1. Лишний вес. Особенно, если полнота появляется еще в детстве, когда костно-суставная система активно развивается. Лишний вес у взрослых избыточно нагружает суставы и приводит к их разрушению.
2. Неправильное питание. Если в рационе недостаточно минеральных веществ, а диета слишком однообразна, суставы теряют возможность нормально функционировать.
3. Неправильная поза. Из-за однообразных монотонных движений и нарушения осанки появляются проблемы в плечевом и локтевом суставах, теряется подвижность в мелких суставах кисти.
4. Неудобная обувь. Неправильно подобранная обувь, слишком высокий и неудобный каблук приводят к болям в суставах ног и их разрушению.
5. Неумеренные занятия спортом. Избыточная физическая нагрузка, особенно с большими весами или стремлением к высоким результатам без достаточной подготовки, приводит к постоянному травмированию суставов и их постепенному разрушению.
Как помочь суставам стать здоровее?
1. Здоровый вес. Поддержание веса на нормальном уровне позволяет суставам получать оптимальную и правильно распределенную нагрузку.
2. Сбалансированное питание. Разнообразный рацион, богатый витаминами и микроэлементами, положительно сказывается на состоянии суставов. Большую пользу им принесут нежирные молочные продукты, богатые кальцием.
3. Правильная осанка. Удобная мебель и правильное расположение монитора и клавиатуры компьютера позволяет сохранить нормальную осанку. А пятиминутная разминка в конце каждого часа избавит от напряжения в руках и поможет сохранить их суставы здоровыми.
4. Комфортная обувь. Не жмущая обувь на устойчивом низком каблуке позволит стопе и суставам ног поддерживать равновесие тела без излишней нагрузки и убережет их от травм.
5. Разумная физическая нагрузка. Регулярная двигательная активность без перенапряжения поможет не только избежать случайных травм, но и укрепить суставы. Подойдет не только спорт, но и, например, ходьба пешком, танцы, езда на велосипеде или подвижные игры.
Главное на портале:
Что можно сделать на сайте прямо сейчас?
1. Рассчитать свой здоровый вес, чтобы знать, к чему надо стремиться.
2. Начать вести дневник питания. При помощи него легко понять, как правильно построить свой рацион.
3. Узнать, какие упражнения можно делать в офисе, чтобы сохранить подвижность суставов при сидячей работе.
4. Получить рекомендации специалистов по правильному подбору обуви и укреплению суставов ног.
5. Научиться планировать тренировки, чтобы тратить оптимальное количество калорий без увеличения нагрузки на суставы.
6. Найти ближайший центр здоровья и проверить свой организм.
У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.