БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ Центры здоровья Наркологические диспансеры Упражнения
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Займитесь собой: позвоночник
Позвоночник — идеальное создание природы, которое может выдерживать нагрузки в сотни килограммов.

10 декабря 2010 года, 14:00

Позвоночник – это несколько десятков костей, соединенных хрящами, связками и суставами.

Идеальное создание природы, которое может выдерживать нагрузки в сотни килограммов и распределять их при помощи позвоночных дисков — уникальных гидравлических амортизаторов с переменной жесткостью, как в дорогих автомобилях.

Что мешает позвоночнику нормально работать?

1. Недостаток движения. При малоподвижном образе жизни связки, удерживающие позвонки, становятся менее эластичными, подвижность позвоночника снижается, а шансы его травмировать повышаются.

2. Избыточный вес. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на позвоночник, особенно нижние отделы, которые принимают на себя основной вес тела.

3. Неправильное питание. Недостаток минеральных веществ и витаминов, укрепляющих костную ткань, способно привести к преждевременному разрушению позвонков.

4. Неправильная нагрузка. Плохо подобранный матрас, неудобная мебель на рабочем месте и однообразная поза увеличивают и неравномерно распределяют нагрузку на разные отделы позвоночника, приводя к травмам и хроническим болям.

Как помочь позвоночнику стать здоровее?

1. Движение. Регулярная и правильно подобранная нагрузка позволяет не только поддерживать гибкость позвоночника, но и улучшает процесс питания и обновления костной ткани позвонков.

2. Здоровый вес. Поддержание правильного веса позволяет всем отделам позвоночника работать без дополнительной нагрузки и сохраняет его подвижность.

3. Правильное питание. Для поддержания здоровья позвоночника необходимо регулярно есть продукты, богатые кальцием, фосфором и магнием. Кроме того, очень важны витамины А и D, которых много в рыбе, печени, сыре и яйцах. Они помогают усваивать кальций и фосфор, отвечающие за плотность костей.

4. Правильная нагрузка. Отказ от слишком мягкой постели позволит позвоночнику сохранять во время сна естественное положение. А правильная осанка и своевременные перерывы во время сидячей работы избавят не только от болей в спине и шее, но и от головных болей.

Что можно сделать на сайте прямо сейчас?

1. Завести дневник движения и всегда знать, достаточно ли физической нагрузки.

2. Проверить, есть ли проблемы с весом.

3. Рассчитать здоровый рацион при помощи дневника питания.

4. Посмотреть что происходит со спиной офисного работника.

5. Узнать, какие упражнения помогут сохранить здоровье позвоночника.

6. Научиться правильно сидеть за рабочим столом.

7. Найти ближайший центр здоровья и проверить свой организм.

Скачать видео Просмотров: 24489




Добавить комментарий

Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?