Тренировки для ума

Человеческий мозг — механизм сложный, и с возрастом норовит прийти в упадок. Однако, как прочие органы, при должных уходе и тренировках способен хорошо сохраняться долгие десятилетия.

Что стоит делать, чтобы не попасть в те 20 процентов 80-летних с ослабленными психическими функциями? Способов немало, и их можно комбинировать.

1. Правильно родиться

Возможно, вам каждый день приходится доказывать детям пользу брокколи и утренней зарядки – и не всегда успешно. Зато, если вы оградите своего еще не рожденного ребенка от воздействия табачного дыма и автомобильных выхлопов, его мозг будет работать гораздо лучше, чем у тех, кому не так повезло.

Избегайте во время беременности любого курения, включая пассивное. Гулять ходите в парки, а не вдоль проспектов или автостоянок у торговых центров. Исследователи из Колумбийского университета полагают, что повышать уровень IQ ребенку можно начать еще до рождения. Вам свежий воздух тем более не помешает.

2. Шевелить извилиной

Для поддержания нормальной работы мозга эксперты рекомендуют регулярно читать, разгадывать кроссворды и собирать паззлы. Например, вместе с детьми. Тем более, что интеллектуальные игры еще и жиры сжигать помогают. А исследователи из Университета Брендиса, Массачусетс, считают, что гораздо меньше шансов на старческое слабоумие у тех, кто получил высшее образование, или активно занимался самообразованием – например, изучением иностранных языков.

3. Трех зайцев одной пробежкой

Гимнастика для тела отлично работает и на пользу ума. Шведские ученые выяснили, что их соотечественники в хорошей физической форме и соображают лучше. Причем лучше всего функции мозга развиваются, если в возрасте 15–18 лет уделять время не «качалке», а обычным кардиотренировкам.

Конечно, тренировок только в юности недостаточно как для мозга, так и для мышц. Специалисты по старению из США провели эксперименты на животных и обнаружили, что бег трусцой стимулирует рост новых нервных клеток в области мозга, которая отвечает за память и познавательные процессы. Кроме того, аэробные нагрузки уже через месяц-полтора смягчают последствия стрессов и помогают производить гормон удовольствия серотонин.

К тому же хорошая тренировка помогает уснуть. А ведь недостаток сна, который так часто настигает людей с возрастом из-за бессонницы, постепенно убивает клетки серого вещества в областях, ответственных за запоминание и вспоминание.

4. Не зацикливаться

Может показаться, что для сохранения ясности ума непременно надо каждый день бегать вдали от цивилизации, держа в одной руке докторскую диссертацию на суахили, а в другой самый сложный кроссворд. На самом деле можно и по-другому.

Жонглирование улучшает координацию движений и позволяет мозгу усовершенствовать обработку визуальной информации. А у тех, кто увлекается игрой на музыкальных инструментах, клетки мозга сохраняются гораздо лучше, чем у прочих.

Вообще освоение любого нового вида деятельности — от вышивания крестиком до прогулок на ходулях — дает мозгу необходимую встряску и потребность изыскивать новые резервы.

Также полезно деятельность менять и в ежедневной работе. Если вам приходится совершать много стереотипных действий — водить машину или набирать тексты — время от времени переключайтесь на творческую деятельность.

Если вы правша, чаще делайте привычную работу левой рукой. Даже если вам трудно ей пользоваться в полном объеме, открыть дверь или почистить зубы наверняка получится!

Больше читайте. Причем, чтобы заставить мозг работать интенсивнее, старайтесь хотя бы иногда выбирать тексты, в которых встречаются не известные до сих пор слова. Запоминание всего нескольких новых слов на родном языке в день прекрасно тренирует мозг, если иностранные языки учить лень.

Как пять отжиманий в день творят чудеса, заметные разве что через год, так и скромная, но регулярная работа головой рано или поздно приносит свои плоды. Вы же, наверное, хотя бы раз задумывались о том, почему нобелевские лауреаты доживают до получения этой премии?

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить