БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Не олимпийское здоровье

14 ноября 2016 года, 15:55

42-летний красавец, спортсмен, бизнесмен крутил ежедневно педали велосипеда на пару десятков километров. После очередного заезда – плохое самочувствие, высокое давление. Но он же знает – спорт спасение от всех недугов. И на следующий день мужественно садится за руль. Инсульт…
Сердечно-сосудистые болезни – причина более половины смертей. А к трети выживших инфаркты и инсульты возвращаются в течение года. Не говоря уж о том, что лишь каждый десятый человек, перенесший инсульт, вернется к относительно самостоятельной жизни. И ведь во многих случаях трагедию можно было предотвратить.

Что в реабилитации после несчастья, что в качестве профилактики одну из главных ролей исполняет физкультура. Но, как подчеркивают врачи, только грамотная физическая активность.

Доктор – не роскошь

В России сейчас действует много реабилитационных центров, где не только поставят на ноги после болезни, но и научат правильно тренироваться людей из группы риска. А в этой группе вы находитесь, когда у вас лишний вес, неизбывная тяга к сигарете, давление почти всегда выше 140 на 90, и когда вы женщина в состоянии менопаузы. Все эти факторы – уже весомый повод обратиться к врачу.

Именно – к нормальному к врачу, а в не в фитнес-центр за годовым абонементом. Помните: ничего не надо делать на износ и самодеятельно, если вы действительно собираетесь прожить долгую и, главное, дееспособную жизнь. Немногие знают, например, что человеку, перенесшему инфаркт, первые месяцы противопоказано подходить к бассейну.

Бульдожье здоровье

Самое безопасное, что вы можете (и обязаны перед собственным организмом!) – ходить пресловутые 10 тысяч шагов в день. Сейчас такое «хождение» даже становится забавным, если поставить в смартфон соответствующую программу-шагомер.

Где ходить? Не пользуйтесь автобусом на «одну остановочку», лифтом на второй этаж, выгуливайте соседского бульдога.

Но все эти шаги – это еще не тренировка. Это, как горят врачи – базовая активность, то есть то, без чего ну совсем уж нельзя.

Где она, моя зона?

Настоящие тренировки должны проходить в определенной зоне пульса. То есть под жестким медицинским контролем. Для этого тоже ныне существует множество занимательных гаджетов – напульсники на руки, на пояс, на голову. Но определить вашу личную зону пульса, то есть вашу личную выносливость организма, может только врач с помощью современной техники. И для начала нужно пройти стресс-тест на велодорожке. Не той, что стоит на работе, а специальной, сложной, как у космонавтов.

К счастью – не спеша

После такой «космической» проверки для вас, и только для вас, будет составлена физкультурная программа. Как правило, она включает два блока: силовой (гантели в руки, ноги поднять под прямым углом) для укрепления шейного-грудного отдела позвоночника и динамический для легких и сердца.

Динамический блок — это вполне консервативные ходьба, пробежка, велосипед, дорожка, а также новое веяние – скандинавская ходьба. Вроде такая ерунда – ходишь, да еще двумя палками себя поддерживаешь. Оказывается, за ее кажущейся несерьезностью – интересные вещи.

К примеру, когда вы едете с выпученными глазами на велосипеде, бежите, прислушиваясь к борьбе отдышки с никотином – у вас работает всего лишь процентов 60 мышц. А когда бредете по асфальту с двумя палками как спятивший лыжник – задействуете все 90 процентов своих атрофированных мышц.

Но и эта скандинавская «чушь» требует врачебных консультаций – длина палок, ширина шага, осанка. Так что все равно – сначала к доктору. Нельзя же, в конце концов, всю информацию получать из интернета. Опять же — повод сделать лишение шаги в день.

Список благодеяний

А зачем все эти тренировки нужны? Каковы выгоды? Снизится вес, а вместе с ним уйдет лишний холестерин – гроза сосудов. Давление нормализуется – так как стенка сердечной мышцы станет более эластичной и податливой, грубо говоря, сможет растягиваться, а не умирать в стрессовых ситуациях. Ну, а пришедший в себя пульс означает, что сердце стало работать в удобном для него режиме.

Что уж говорить о гормонах радости, которые вырабатываются после спортивных занятий. Ведь старая врачебная мудрость гласит – все болезни от нервов, и, чтобы они были здоровыми, нужно двигаться в радость.




Добавить комментарий

Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?