Самоконтроль ради выживания

Злость или как ее принято красиво называть — гнев — естественная и полезная человеческая реакция, эффективно подготавливающая организм к борьбе за или против чего-либо. Она вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, повышает давление и заставляет активно выделяться гормоны адреналин, кортизол и норадреналин.

Однако в современном обществе не принято сжимать кулаки, щерить зубы и готовить организм к драке или преследованию. Ученые говорят, что регулярно подавляемый гнев опасен для здоровья. Но неконтролируемые приступы ярости, оказывается, тоже.

Они приводит к головным болям, гипертонии, бессоннице, сердечным заболеваниям и даже нарушению пищевого поведения и снижению иммунитета. Поэтому, чтобы выжить, остается научиться свою злость контролировать.

Психологи считают, что человек уже потерял способность контролировать свой гнев, если:
— часто позволяет себе кричать на близких, особенно детей,
— позволяет себе поднимать руку на близких,
— у него появляется желание ударить собеседника или немедленно сломать что-то,
— часто становится за рулем агрессивным настолько, что создает аварийную ситуацию,
— уже имел проблемы с правоохранительными органами за рукоприкладство.

Конечно, такое поведение очень опасно для окружающих и требует немедленного вмешательства специалистов. Но, если гнев еще не заставляет терять над собой контроль, с ним вполне можно справиться так, чтобы никто не пострадал — ни вы, ни окружающие. Как помочь себе самостоятельно?

1. Берите тайм-аут. Немедленно покиньте поле боя, чтобы получить время успокоиться и подумать.

2. Переключайтесь. Если предмет разговора вызывает у вас злость и раздражение, переведите разговор на другую тему.

3. Учитесь считать до десяти. Или используйте какую-либо другую технику, чтобы замедлить темп разговора. Тогда у вас появилось время для того, чтобы успокоиться и начать говорить аргументированно и без раздражения.

4. Записывайте свои мысли во время неприятного разговора и отвечайте на обвинения, ориентируясь на свои записи. Это не даст отклониться вам от темы разговора и «перейти на личности».

5. Выражайте свое недовольство только тогда, когда полностью успокоитесь. Постарайтесь делать это максимально спокойно, чтобы не вскипеть снова и не дать волю гневу.

6. Регулярно делайте физические упражнения — уже произведенные «гормоны гнева» надо обязательно потратить на имитацию бега или борьбы. Кстати, ученые считают, что регулярные занятия спорта нормализуют уровень гормонов адреналина и кортизола в организме, а также снабжают его эндорфинами, улучшающими настроение.

7. Высыпайтесь. Хорошо выспавшийся человек не только чувствует себя здоровым и работоспособным, но и лучше управляет своими эмоциями.

8. Старайтесь не держать обиды на людей. Если «зуб точится» слишком долго, гнев может только усилиться и выйти из-под контроля.

9. Постарайтесь быть реалистом. Люди, как правило, всегда не такие, какими мы хотим их видеть. Разумнее с этим смириться.

10. Развивайте чувство юмора. Хорошее настроение — отличный способ бороться не только с гневом, но и с повседневными проблемами. Правда, не стоит предаваться сарказму — это тоже форма злости.

11. Не решайте серьезные вопросы, когда чувствуете себя усталым или больным. Снижение внимания и, как следствие, неверная оценка ситуации тоже способны вызвать вспышку гнева.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить