БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
С чего начать жить по-новому
Решение о переходе на здоровый образ жизни каждый принимает для себя сам. Однако ломать старые привычки бывает непросто.
25 августа 2010 года, 08:42

Каждый человек, решивший встать на путь здорового образа жизни, должен помнить, что он это делает в первую очередь только для себя.

Поэтому, если кто-то не хочет следовать его примеру, возмущаться не надо.

Главное, что вы сами осознал, что и как для вас лучше, и готовы следовать новым принципам, чтобы сделать свою жизнь здоровее. Хотя исполнять принятое решение и ломать старые привычки бывает непросто.

Снова личный пример и другие хитрости

Вряд ли в любящей семье неофит здорового образа жизни столкнется с какими-либо нападками или критикой, если не станет навязывать свои убеждения окружающим. Если же хочется увлечь своей новой жизнью близких, эффективность выбранного пути надо показывать на своем примере: рассказывать о своих успехах и достижениях.

Например, что путь на 10 этаж пешком уже не вызывает никаких проблем, голова болит значительно реже из-за отказа от курения, а несколько килограммов безболезненно ушли вместе с отказом от лишнего сахара.

Именно такие положительные примеры лучше всего действуют на людей и стимулируют им следовать.

Правда, если муж лежит на диване и предпочитает подобное времяпрепровождение любому другому, просто так вытащить его в спортивный зал не получится. Неплохой способ заставить двигаться — переложить на его плечи часть забот о детях. Например, сходить с ними на прогулку, позаниматься вместе с ними спортом, выехать за город.

Ученые выяснили, что новые привычки — в том числе и привычка двигаться — вырабатываются примерно за 21 день. Так что, если ежедневно и целенаправленно приучать себя и окружающих к здоровому образу жизни, этого времени хватит, чтобы перестроиться.

Консерваторы

Не стоит забывать, что многие люди в еде — страшные консерваторы. Причиной тому становятся пищевые привычки, которые выработались в раннем детстве. Может быть, в семье тяжелая жизненная ситуация привела к ограниченному набору продуктов. В результате развился стереотип — на ужин только картошка или котлеты, а на завтрак — только каша.

Естественно, со временем человек пытается перенести привычки и в свою собственную семью, из-за чего возникают конфликты и недопонимание.

Вторая причина пищевого консерватизма — элементарное отсутствие знаний. Не все до сих пор в курсе, как правильно питаться. Однако сейчас существует масса возможностей повысить свой образовательный уровень. Специальные журналы, книги и бездонный Интернет помогут сделать свое питание и вкуснее, и полезнее.

Третья и самая распространенная причина пищевого консерватизма — банальная лень. Куда проще утром поджарить яичницу, а на ужин сварить пельмени или купить пиццу, чтобы без проблем накормить семейство. Вроде бы сытно, вкусно, все едят с удовольствием, но приводит такая лень к самым тяжелым последствиям.

«Баланс принятия решения»

Для тех, кто хочет постепенно изменить свои привычки, есть простая техника, которая называется «Баланс принятия решения».

Возьмите обыкновенный листок бумаги и разделите его на две колонки. В одной отмечайте плюсы, которые приобретаются вместе со здоровым образом жизни, а во второй — возможные минусы. Заполняется такой листочек в течение двух-трех дней, течение которых периодически надо возвращаться к записям и добавлять в них какой-либо пункт.

Например, минусы здорового питания: «надо каждый день готовить», «придется выделить время на планирование питания». Или плюсы: «оздоровлю организм», «стану более привлекательным». Каждый определяет для себя сам.

Через два-три дня подведите итоги, в какой колонке оказалось больше плюсов или минусов. Если больше плюсов — это огромный стимул и хорошая мотивация для того, чтобы изменить свой образ питания.

Если минусов нашлось больше, самостоятельно изменить свои пищевые привычки будет трудно, и лучше обратиться за помощью к психологу.




Добавить комментарий
Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?