8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Пять советов самым юным читателям

Эх, 20 лет — возраст однозначно благодатный, любимые джинсы всегда сходятся на талии, синяков под глазами нет даже после бессонной ночи, а на пятый этаж впархиваешь мухой без намеков на отдышку.

И, чтобы не было так мучительно больно за потерянные красоту и здоровье через каких-то 10 лет, несколько полезных советов.

1.Отрывайте пятую точку от стула уже сейчас

Тогда за несколько лет движение превратится в хобби, а потом и в неотъемлемую часть жизни, которая позволяет еще несколько десятилетий сохранять в приличном состоянии фигуру и обойтись без костылей и болей в спине.

Кроме того, именно сейчас вы можете быстро накачать мышцы, исправить осанку и получить пару приличных оценок — физические упражнения помогают мозгу лучше работать.

Не стоит отправляться в спортивный зал с пресным лицом — выбирайте те занятия, которые будут вам действительно по душе: велосипед или ролики, танцы или скалолазание. Главное, чтобы подобралась хорошая компания, и не было скучно!

2.Перестаньте думать о весе, начните думать о здоровье!

Самое время перейти на альтернативу пельменям и бутербродам с майонезом: овощам, фруктам и продуктам из цельного зерна. Можно начать тренировать силу воли и полюбить ненавистные с детства творог, молоко, сыр и йогурт. И даже такую страшную «гадость», как листовой салат, шпинат и брокколи.

На самом деле это все очень вкусно, надо только немного научиться готовить. А разнообразный рацион скажется и на внешности, и на здоровье.

3.Полюбите свою кожу

Нельзя быть слишком молодым для того, чтобы ухаживать за собственной кожей. Никакой лени — перед сном избавляемся от декоративной косметики, а перед выходом на пляж не забываем про солнцезащитный крем. Загар по-прежнему в моде, но получить нежный золотистый оттенок кожи можно, начав есть овощи и фрукты, содержащие каротиноиды. Морковку, например.

И да, кстати: дерматолог действительно поможет разобраться с опостылевшими прыщиками и приглядит за вашими родинками.

4.Спать тоже надо

Ночная жизнь гораздо интереснее дневной, но, если превратить себя в спящего урывками тусовщика, можно не дожить до того времени, когда высыпаться получится.

Недосып ухудшает память, снижает критичность и мешает сосредоточиться. Не выспавшийся человек более подвержен травмам, не может сопротивляться стрессам, и даже иммунитет у него значительно понижен.

Если без тусовок никак, то постарайтесь хотя бы ложиться в одно и то же время, не тратя часы на удовольствия с последствиями.

5.Справляемся со стрессом

От обиды можно прорыдать всю ночь и заснуть умиротворенным, а можно залить горе двумя-тремя коктейлями из баночек. Второй метод — не метод вовсе, ведь молодой организм с алкоголем справляется хуже, чем со стрессом.

Научитесь реагировать на все жизненные сложности спокойно и рассудительно. Освойте, например, какую-нибудь дыхательную гимнастику. Она пригодится несколько лет спустя — построение карьеры еще более чревато стрессами, чем защита курсовой.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить