Простой способ стать счастливым

Если спросить людей, как они представляют себе счастье, самый распространенный ответ будет примерно таким: здоров, богат, красив, уважаем, с близкими все в порядке, нет необходимости работать.

Однако на самом деле это показатели защищенности и стабильности, а не счастья. Счастливыми люди становятся, преодолевая трудности, справляясь с проблемами и находя условия для личностного роста. Неважно, насколько хорошо идут твои дела, счастье зависит вовсе не от них.

Откуда дровишки?

Американский психолог Михай Чиксентмихайи еще в прошлом веке провел эксперимент, участники которого описывали свои занятие и состояние, когда получали на пейджер присылаемые в произвольном порядке сигналы.

Выяснилось, что, несмотря на обычные мечты о богатстве и ничегонеделании, наиболее счастливыми люди себя чувствуют, находясь на работе, общаясь с друзьями и занимаясь любимыми хобби вроде работы в саду.

Это и другие многолетние исследования легли в основу выведенной психологом теории потока, или оптимального переживания, которая сделала его знаменитым. Ничего нового Чиксентмихайи не придумал, ведь состояние, которое он назвал потоком – естественное переживание счастья, радости и единения с миром. Оно может возникать спонтанно, и его в своей жизни неоднократно испытывал практически любой человек.

Заслуга ученого состоит в нахождении и описании условий для сознательного достижения ощущения счастья в любой ситуации. Причем счастья такого рода, которое делает личность сложнее и интереснее.

Порядок действий

Определите задачу. Будьте конкретны в каждый момент своей жизни – идете вы в булочную или учитесь в университете. Всегда понимайте, хотите вы купить хлеба или просто прогуляться, получить диплом или знания, как расставляются приоритеты, и на чем вы готовы сфокусироваться.

Только задав себе ясную цель, вы сможете увидеть, насколько вы к ней приблизились, и какого рода движение происходит в вашей жизни. То есть, будете получать обратную связь.

Цели могут быть на пределе ваших сил, но должна быть реальны. Мир во всем мире – хорошая идея, но вы получите гораздо больше удовлетворения от деятельности, если начнете заправлять постель каждое утро, запоминать каждое воскресенье 20 новых иностранных слов или на каждой пробежке одолевать на 100 метров больше.

Создайте или следуйте имеющимся правилам для выбора задач и достижения целей. Ведь можно взять стремянку, чтобы положить баскетбольный мяч в корзину, а можно долго и упорно тренироваться, развивая прыгучесть и глазомер.

Действуя в обход правил, вы порой быстрее решите вопрос, но лишите себя настоящего удовольствия от преодоления трудностей. Кроме того, если нет правил, нет и возможности оценивать свои достижения. Правила можно создавать и самостоятельно — посоревнуйтесь в скорости таскания стремянок до корзины.

Постоянно повышайте сложность задач. Нет ничего скучнее, чем постоянно делать одно и то же. Существует множество однообразных действий, которые мы вынуждены производить каждый день, однако и их можно усложнить, ставя перед собой новый вызов.

Когда ежедневная уборка постели станет привычной рутиной, попробуйте делать это на скорость или называя по памяти 30 последних выученных иностранных слов в обратном порядке. Восторг при взятии очередного барьера обеспечен, даже если в процессе придется попотеть.

Помните, что работа над действительно сложной задачей невозможна без сосредоточенности. Стремитесь к полной концентрации. Для многих это самый сложный пункт — он часто кажется невозможным из-за постоянно врывающихся в сознание посторонних стимулов.

Однако любой может припомнить, как книга, фильм, разговор или работа захватывали настолько, что забывалось про сон, еду и даже боль или отправление естественных надобностей.

Получается, что человек способен сам или с помощью увлекательных занятий отключить даже почти неотключаемое — восприятие требований организма. И навык контроля внимания – сама по себе сложная, но посильная задача с понятной целью, возможностью получать обратную связь и поэтапной разработкой.

Не отчаивайтесь, если сразу не получается. Например, один из способов обучения контролю внимания – занятия медитацией. И ни один гуру не потребует, чтобы вы сразу на целый час отключились от действительности.

Также учитывайте объективные условия для концентрации внимания. Скажем, если вы едете на велосипеде или ведете троллейбус, лучше сосредоточиться на дороге, а не на попытке прикинуть количество плитки, покрывающей окрестные тротуары.

Чем заняться?

Все это хорошо, скажете вы, а где рецепты успеха? Их не существует. Чтобы найти занятие себе по душе, стоит многое перепробовать. Но есть виды деятельности, открывающие поистине безграничные возможности. Вот некоторые из них.

1. Познание мира. Образование, исследование окружающей действительности и эксперименты с ней – процесс бесконечный. А все, что вы знаете, остается с вами навсегда – целый мир, даже если вас все покинут. Бесплатный бонус: снижаете риск деменции и находите настоящих друзей, увлеченных тем же делом.

Вдохновляющий пример. Британский ученый Стивен Хокинг имеет мировую известность, несмотря на то, что еще в молодости потерял возможность самостоятельно передвигаться. Сейчас он не способен разговаривать и обслуживать себя, но не отчаивается. Хокинг читает лекции, используя электронный синтезатор речи, много путешествует, пишет научно-популярные книги и в свои 69 лет продолжает заниматься теоретической физикой. Область его исследований – устройство Вселенной, ее зарождение и черные дыры.

Когда Хокинга спрашивают о его болезни, он отвечает: «Я не очень много о ней думаю. Стараюсь по мере возможности жить как нормальный человек, не задумываться о своем состоянии и не жалеть о том, что оно чего-то не позволяет мне делать».

Это пример применения концентрации внимания. Хокинг не может перестать быть инвалидом, но посвятить свою жизнь отчаянию отказывается. У него есть его семья и дело его жизни.

2. Спорт и подвижные игры. Бороться с собственным телом, ленью и неуклюжестью сложнее всего. Вы можете выбрать соревновательные виды спорта, но первая линия фронта проходит ближе, чем что-либо. Зато победитель обладает мужеством, целеустремленностью и видимыми плодами своих успехов. Бесплатный бонус: отсутствие лишнего веса, тренированная сердечно-сосудистая система и стабильно хорошее настроение.

Оптимистичный пример. Стэйси Пералта был обычным подростком в Калифорнии. Отличало от прочих его то, что он любил скейтбординг. Когда по случаю небывалой жары 1975 года владельцев личных бассейнов обязали беречь воду, Стэйси с друзьями начали пробираться в опустошенные бассейны покататься на их скругленных внутренних сторонах.

Выяснилось, что недавно появившиеся полиуретановые колеса для скейтборда позволяют развивать необыкновенную маневренность и делать невообразимые доселе трюки.

Пералта занимался так упорно, что когда скейтбординг превратился в серьезный спорт, он оказался в первых рядах и уже в 19 лет стал самым высокооплачиваемым скейтбордистом в США. Катался ли он для того, чтобы стать богатым? Нет, ему просто нравился скейт.

3. Общественная деятельность. Всегда и везде есть чем заняться: от ликвидации дефицита песочниц в вашем районе до модернизации образовательной системы в стране. Что бы вы ни делали, и как бы сложно вам ни приходилось, любые, самые небольшие подвижки дают понять, что вы не зря тратите силы. Бесплатный бонус: приобретаете невероятный опыт и жизненно необходимое общение.

Вымышленный пример. Персонаж повести Стивена Кинга «Рита Хейворт и спасение из Шоушенка» Энди Дюфрейн провел 27 лет в тюрьме, будучи осужден за преступление, которого не совершал. 23 года из них он занимался тюремной библиотекой, а 17 – еженедельно писал запросы в Сенат с целью получить финансирование библиотеки, чего в итоге и добился. Также он помогал заключенным учиться, чтобы у них появились шансы на нормальную жизнь после освобождения.

Вряд ли Дюфрейн мечтал о заключении, где он слегка улучшит времяпреповождение преступников, но жизнь способна занести куда угодно. А возможность немного расширить горизонты тех, кому меньше повезло – более чем достойное занятие.

Все люди в каком-то смысле находятся в тюрьме – своего тела, условий воспитания и предоставленных возможностей. Но отказываться от попыток сделать что-то полезное и приносящее удовлетворение, значит оставаться в ней навсегда.

Любое занятие можно построить так, чтобы получать от него истинное удовольствие. Отношения с близкими, переживание культурных событий, музыка и танец, чтение и театр, собственное творчество и даже повседневные дела могут стать поводом для вдумчивой работы и источником наслаждения. Например, приготовление еды – занятие, в котором можно совершенствоваться ежедневно, и вам всегда есть куда девать плоды своих трудов.

Подводные камни

Однако, как и любая разумная методика, теория оптимального переживания не притворяется панацеей и имеет противопоказания. Что делать не стоит?

1. Употреблять психоактивные вещества. Алкоголь и наркотики дают впечатление счастья и эйфории, очень схожее с ощущениями преодоления трудностей. Однако каждая решенная задача улучшает ваши навыки и делает вас более сложным и глубоким человеком с особенным личным опытом.

Психоактивные вещества не только ухудшают работу нервной системы, но и не развивают личность, раздавая радость совершенно даром. Поэтому каждый случай употребления оставляет вас на один шаг позади остального человечества.

2. Придумывать цели с оглядкой на окружающих. Будьте независимы, делайте то, что нравится именно вам. Безостановочно строить карьеру в престижной нелюбимой сфере, стремиться ко все большему доходу, ежедневно тратить часы на полировку внешности, расстраиваться, если не удается быть модным, и стесняться своей коллекции одноухих плюшевых медведей – это действительно то, чего вы хотите? Это то, на что вы потратите свою жизнь?

Конечно, следуя инструкции, вы и от этого сможете получать удовольствие. Но гораздо более глубокую и искреннюю радость вы получите, если станете заниматься тем, что идет из глубины вашей души, и что вас увлекает само собой.

3. Сосредотачиваться на чем-то одном. По описанию Козьмы Пруткова, «Специалист подобен флюсу – полнота его одностороння». Заполняйте свою жизнь по максимуму. Вы можете получить травму и перестать заниматься любимым видом спорта. Можете лишиться близких и остаться в одиночестве. Можете потерять единственную работу, на которую способны, и остаться без средств к существованию.

Но одновременно такие вещи обычно не случаются. И если все сферы жизни заполнены, в них вы и найдете силы, чтобы справиться с возникшими проблемами.

4. Не искать смысл жизни. Жить, получая удовольствие от каждой минуты, прекрасно. Но еще интереснее, если все ваши цели и действия подчинены одной крупной идее. Вы можете ее так никогда и не достичь, но чем выше планка, тем большего вы по пути добьетесь. И чем альтруистичнее ваша цель, тем лучше вы себя будете чувствовать, и тем увереннее к ней пойдете.

Можно решить, что это слишком сложные условия, а вас заманивали простым способом стать счастливым. Однако делать то, что вам нравится, любить жизнь, радоваться жизни вместе с близкими и отдавать часть себя окружающему миру – это действительно наиболее простой и эффективный способ достичь счастья, которое будет вас переполнять всегда.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить