8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Правильные цели помогут похудеть

schism.ca

Умение правильно формулировать свои цели поможет вести здоровый образ жизни, считают ученые из больницы адвентистов им.Портера в Денвере, США.

По словам ученых, цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. К примеру, цель «правильно питаться» лучше заменить обещанием есть фаст-фуд реже, чем три раза в месяц.

Бриттани Глассет, диетолог больницы, советует составлять список целей и концентрироваться на одной-двух из списка. К следующим можно будет перейти после того, как новые изменения в образе жизни превратятся в привычки. Глассет напоминает, что новая привычка вырабатывается примерно за три недели.

Необходимо также уменьшать цели, ставя перед собой небольшие, но выполнимые задачи. Начните сбрасывать лишние 20 кг с того, чтобы запланировать похудеть на 2 кг в следующем месяце.

Ученые также советуют пользоваться поддержкой близких. Расскажите семье и друзьям о своих целях, чтобы они помогли вам не поддаться возникающим соблазнам. Будет еще лучше, если таким образом вам удастся приобщить их к здоровому образу жизни.

Также Глассет советует планировать свой рацион и походы в спортзал – не менее тщательно, чем рабочие встречи.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить