БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ Центры здоровья Наркологические диспансеры Упражнения
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Шагомеры и пульсометры
Известный факт, что нормальная дневная физическая активность здорового человека соответствует примерно 10 тысячам шагов
29 ноября 2013 года, 16:44

Известный факт, что нормальная дневная физическая активность здорового человека соответствует примерно 10 тысячам шагов. Если человек ведет борьбу с лишним весом, эта норма увеличивается до 12 – 18 тысяч шагов в день. Эта нагрузка соответствует примерно 500 – 700 потраченным килокалориям. Но как отследить количество своих шагов? Как узнать, когда выполнена норма? Для этого изобретены специальные приборы – шагомеры.

Как и зачем использовать шагомеры? Шагомеры позволяют подсчитывать шаги человека за определенный (заданный) промежуток времени. Или просто с момента включения до момента контроля. Кроме этого шагомеры могут переводить пройденные шаги в километры, а также в потраченные калории. А если еще и совместить его с навигатором, получится интереснейшее устройство. Но в первую очередь шагомеры нужны, чтобы без лишних хлопот контролировать свою физическую нагрузку.

Как выбрать шагомер? Выбирая шагомер, нужно определиться с теми функциями, которые необходимы покупателю. Самое главное в шагомере – это его размер, вес и удобство. Если носить его предстоит с собой постоянно, надо озаботиться тем, чтобы он не мешался, не утомлял, а в идеале – вообще был незаметен. Кроме этого можно выбрать себе модель с секундомером, пульсометром, с функциями всевозможных подсчетов. Некоторые шагомеры могут подключаться к компьютеру, чтобы скинуть туда информацию, которую потом можно обрабатывать и строить красивые графики собственных достижений. Цены на шагомеры очень рознятся в соответствии с наличием разных функций. Простейшие модели можно найти дешевле 500 рублей, а «навороченные» модели стоимостью более 10000.

Что такое пульсометр, и зачем он нужен? Итак, ходьба чрезвычайно полезна для здоровья человека и для его фигуры. Шагомеры позволяют контролировать необходимую дневную нагрузку в шагах и потраченных калориях. Но в процессе таких тренировок необходимо следить за своим самочувствием. Особенно важно это для людей в возрасте и для людей с большим весом. Ведь организм по-разному может реагировать на нагрузки, даже такие щадящие, как пешие прогулки. Именно этим и занимается пульсометр. Он определяет частоту сердечных сокращений (далее – ЧСС). Этот показатель – пульс или ЧСС – меняется в зависимости от самочувствия, меняется при нагрузках, в минуты стресса, и т.д. Но есть нормы, которые показывают, все ли с человеком в порядке. И если есть опасения относительно сердечной деятельности, то пульсометр – это отличный помощник.

Как пользоваться пульсометром? Частота сердечных сокращений у нормального здорового человека в состоянии покоя составляет 60 – 90 ударов в минуту. Это усредненное значение. Для того, чтобы получить конкретный ориентир, стоит провести контрольные замеры пульса человека в спокойном состоянии. Это и будет точка отсчета. Максимально допустимой считается ЧСС, рассчитанная по формуле 220 ударов в минуту минус возраст человека. Но оптимальным пульсом во время аэробных тренировок считается значение меньше максимального. Для его расчета есть своя формула: максимальная ЧСС умножить на 0,6 и 0,8. Приведем пример.

Для человека в возрасте 40 лет максимальной ЧСС будет 220 – 40 = 180 ударов в минуту. Значит во время аэробных нагрузок его пульсометр должен показывать значение в промежутке между 108 (180*0,6) и 144 (180*0,8) ударов в минуту. Отклонение от этих значений должно насторожить и стать поводом для проверки здоровья.

Таким образом, шагомер и пульсометр – это два прибора, которые позволяют не только поддерживать свою физическую форму, но и следить за здоровьем, оперативно получая информацию о важнейших жизненных показателях организма.




Добавить комментарий
Автор статьи:

Метки: Спорт, Ходьба
Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?