Как не набрать вес, работая дома

Работа. Как часто бывает, что вы просыпаетесь и совершенно не хотите никуда идти. Причем такие мысли появляются вне зависимости от степени любви человека к своему месту службы. Однако современные реалии и технологии помогают многим людям в подобных ситуациях. С каждым днем все большему количеству профессий разрешается работать freelance — не имея фиксированного рабочего места и времени. Если раньше это были только писатели, художники и другие представители сферы искусств, то сейчас к ним в строй добавились программисты, архитекторы и даже экономисты с маркетологами. Такие условия труда очень выгодны для работника и работодателя. Первый не тратит время на путь до работы, а у второго пропадает необходимость в дополнительном рабочем месте.

Однако, не важно сколько времени человек удаленно работает из дома, по статистике, его вес начинает расти. Это связано с многими факторами и, сейчас мы расскажем, что надо делать, чтобы минимизировать возможное прибавление в массе.

Первое с чего следует начать — самоорганизация. Работа дома очень расслабляет и возможность спокойно выспаться утром заставляет человека трудиться вечером или даже ночью. Это, в свою очередь, сильно влияет на образование жировой прослойки. Таким образом, крайне важно, даже работая дома, соблюдать рабочий график и нормально спать в ночное время.

Завтрак — обязательная часть жизни. Так, если при обычном графике работы еще можно сослаться на то, что не успел позавтракать из-за позднего подъема, то работая удаленно у вас гарантированно есть возможность полноценно поесть утром. Однако не стоит завтракать борщом или даже хлопьями. Отдайте предпочтение кашам, яйцам и творогу. Утренний прием пищи должен стать обязательным для вас, по крайней мере, потому что утром вы можете позволить себе больше продуктов, нежели вечером.

Как и при любом графике работы старайтесь дробить ваши приемы пищи. Говоря иначе — ешьте чаще, но маленькими порциями. Это как минимум ускорит ваш обмен веществ, а также поможет вам сохранить бодрость и трезвость мыслей до конца рабочего дня. Если вы не хотите отвлекаться от рабочего процесса (что, кстати, зря, поскольку даже небольшая прогулка до кухни поможет вашим мышцам немного размяться), то есть вариант просто поделить вашу обычную порцию напополам и съесть вторую часть через час после приема первой.

Также следите за качеством пищи. Дома делать это еще проще, поскольку вам не надо беспокоиться на счет того, куда деть контейнер с едой на работе и где его разогревать. Старайтесь готовить максимально здоровую и полезную пищу. Пицца, чипсы и всякие печеньки – это конечно вкусно, но это только способствует вашему ожирению, особенно при отсутствии регулярных физических нагрузок. Фрукты и ягоды за счет глюкозы помогут вам в умственной работе, рыба насытит организм необходимыми жирами, а крупы — ощущению чувства сытости. Также заранее разделите еду на порции, чтобы не тратить время на раскладывание по тарелкам.

Еще один крайне важный пункт — забудьте об обеде на рабочем месте. Кушать необходимо только на кухне. Так вы не только насладитесь именно пищей, но и сможете вызвать у вашего организма четкую ассоциацию «еда-кухня», которая избавит вас от лишних перекусов.

И последний совет — занимайтесь спортом. Работая удаленно, можно ходить на фитнес днем, когда залы или бассейны относительно свободные. Если же вы не хотите тратить денег на абонемент, то можете просто ходить пешком. Прогулка в обед зарядит вас бодростью и энергией. В ненастную погоду можно попробовать йогу, а после перерыва на физкультуру снова начать работать.

Утенышев Алексей

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить