Как сохранить здоровье в офисе

Как сохранить здоровье в офисе

Офисным работникам нелегко оставаться здоровыми. Чихающие и не всегда чистоплотные коллеги, плохая вентиляция и, конечно, сидячая работа особенно опасны в период весенне-осенних эпидемий респираторных заболеваний.

Тем не менее, отсрочить очередной больничный – можно. Воспользуйтесь нашими советами.

Мойте руки. Часто

Это достаточно банальный совет, но многие в спешке рабочего дня забывают об элементарных гигиенических процедурах.

Каждый раз после посещения туалета, перед едой, после того, как вы чихнули или закашлялись, покопались в папке с пыльными бумагами, пробежались по соседним магазинам или высидели длинное совещание в переговорной, на ваших руках скопились миллионы потенциально опасных бактерий.

Обязательно дойдите до раковины и вымойте руки с мылом.

Кроме того, нелишним будет запас одноразовых платков, влажных салфеток и дезинфицирующей жидкости в ящике стола. Особенно актуален он для тех, кто постоянно работает с посетителями офиса и не может часто отлучаться с рабочего места.

Держите ваше рабочее место в чистоте

Как показали исследования, рабочее место рядового сотрудника офиса – рассадник многих видов болезнетворных бактерий.

Ответы на ваши вопросы
Врач-невролог Марина Хамурзова рассказывает, как избежать профессиональных заболеваний «белых воротничков» и выжить в офисе.

Крошки от печенья, которые застряли в клавиатуре, частички кожи и следы от косметических средств на телефонной трубке, следы от пролитого кофе на столе – все это богатая питательная среда для микроорганизмов.

Подружитесь с салфетками для очистки пластика и системным администратором, который знает, как избавиться от мусора в глубине клавиатуры.

Не забывайте о генеральной уборке своего рабочего места хотя бы раз в неделю. За чистым столом и работается легче.

Избегайте больных коллег

Здравый смысл и врачи рекомендуют тем, кто болен, остаться дома до полного излечения. К сожалению, трудоголики редко прислушиваются к голосу разума. Кашель, чихание и ведра, полные использованных носовых платков, – типичная картина для среднестатистического офиса.

Старайтесь избегать тесного общения с заболевшими коллегами. Им придется мягко, без грубости, объяснить, что вы не хотите пополнить ряды офисных страдальцев с температурой.

Чаще делайте перерывы

Специалисты не рекомендуют сидеть за компьютером без пауз в работе дольше 45 минут. Да, и с последствиями многочасового сидения не удастся справиться даже фанатичной тренировкой в спортзале.

Поэтому не забывайте периодически вставать и делать небольшую разминку. Сгодятся даже вынужденные подходы к ксероксу и катание на офисном кресле.

Если позволяет погода – выходите ненадолго на улицу: просто погреться на солнце и подышать воздухом. Если ваш работодатель против, объясните ему, что тот, кто мало двигается, и работает плохо.

Перерывы не для курения

Если вы не курите, ваши прогулки во время перерывов – дело добровольное. А вот необходимость быстро втянуть в себя несколько литров табачного дыма заставляет курильщиков выскакивать на улицу или холодную лестницу в обязательном порядке.

Курильщики и рабочее время тратят на свою пагубную привычку, и болеют чаще. Не только потому, что простужаются на перекурах.

Воздействие никотина и табачных смол снижают сопротивляемость организма различным инфекциям, особенно тем, что предпочитают дыхательные пути.

Больше пейте

Нет, речь идет не о растворимом кофе и чае из пакетика, при помощи которых вы безуспешно стараетесь взбодриться в течение рабочего дня.

Избыточное потребление этих напитков негативно сказывается на состоянии сердца и сосудов и приводит к обезвоживанию организма.

Лучше всего пить обычную воду. Заведите себе небольшую красивую бутылочку или стакан, которые вы будете регулярно наполнять из кулера, и не забывайте отхлебывать из них.

Правильно питайтесь

О том, как не умереть с голода и не поправиться в офисе, мы писали неоднократно. Повторим основное:

Расслабляемся на рабочем месте
Сильно устаете в офисе? Обратите внимание на гимнастику, которую можно выполнять прямо за столом:
— упражнения для профилактики туннельного синдрома,
— упражнения для шеи,
— упражнения для расслабления,
— гимнастика для глаз.

1. Заведите ланчбокс, чтобы приносить из дома здоровую еду. Это не только бережет ваш желудок от случайной еды, но и экономит деньги.

2. Научитесь перекусывать овощами, фруктами и нежирными йогуртами. Помните, конфета – неправильный перекус.

3. На общие чаепития приходите со своими сухофруктами или зерновыми хлебцами. Покупные тортики и пирожные вовсе не так вкусны, как выглядят.

4. Обязательно съешьте что-нибудь перед уходом с работы – это отличный шанс отказаться от обильного ужина на ночь.

Используйте отпуск

Даже если вы не представляете, как без вас обойдутся коллеги, отдыхать все равно нужно. Найдите себе заместителя, тщательно изучите предложения туроператоров – и вперед, в отпуск.

Неважно, где вы его проведете, главное – чтобы вы могли сменить деятельность. Поэтому ноутбук и рабочий мобильный лучше оставить дома.

Ученые говорят, что лучший режим отпусков – это несколько коротких периодов отдыха в году. За это время и вы придете в себя, и ваши коллеги не успеют наделать ошибок без вашего присмотра.

Самое важное

«Выжить» в офисе просто: соблюдайте правила гигиены, пейте чистую воду, чаще вставайте из-за компьютера и не забывайте ходить в отпуск.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить