8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Как не потерять форму после травмы

Как не потерять форму после травмы

Каждый человек, занимающийся спортом, боится потерять форму в случае травмы, во время отдыха или просто по причине лени. Поэтому знание того, что нужно делать в этот период и как приблизить реабилитацию, просто необходимо.

Согласно анализам крови людей, которые прервали тренировки, изменения в организме начинаются довольно быстро. Спустя две недели после прекращения занятий уровень ферментов, говорящих о спортивных показателях, снижается ровно наполовину. Выяснилось, что тело не желает работать впустую: при отсутствии высокой эффективности мышц, организм тут же «уходит в спячку». Однако даже легкая физическая активность может замедлить данный процесс, поддерживая показатели на приемлемом уровне примерно до месяца.

Ученые исследовали, каким образом меняется состав мышечных волокон у тех, кто бросил занятия спортом. В течение первого месяца мышечная сила снижается не так активно, однако уже через пару недель в мышцах начинаются микроскопические изменения, которые их ослабляют.

По прошествии месяца замедляется ухудшение физических показателей, которые по-прежнему слабеют, но уже не так быстро. Ключевое значение на этом этапе играет уже имеющийся уровень физической подготовки.

У хорошо тренированных людей, которые занимались спортом годами, даже после перерыва в тренировках выносливость и сила остаются на более высоком уровне. Получается, чем сильнее мышцы и сердце, тем больший запас выносливости вы имеете. Такая информация подтверждается данными многих исследований. В одном из них группа атлетов тренировалась на протяжении 9 недель. Это привело к росту их анаэробного порога на 70%. После атлеты еще 9 недель отдыхали. Даже спустя такой перерыв в тренировках им удалось сохранить порядка 40% первоначального прогресса.

У людей, которые только начали заниматься спортом или посещали тренировки нерегулярно, такой перерыв в занятиях привел бы к потере всех результатов. Ученые для проведения эксперимента набрали группу людей, которые ведут сидячий образ жизни, и устроили им 60-дневный курс велотренировок. За это время их аэробная выносливость существенно выросла. Однако спустя два месяца после прекращения тренировок все результаты обнулились.

Именно поэтому основное правило тренировок — их регулярность. Первые последствия прекращения тренировок будут ощутимы в течение нескольких недель, спустя месяц можно потерять форму наполовину. Этот процесс можно замедлить даже с помощью легкой физической активности (если полноценные тренировки оказались недоступны). Спустя три месяца потеря формы достигнет своего минимума, и дальнейшее ухудшение будет несильным.

Хотелось бы отметить, что вынужденный перерыв в тренировках вовсе не повод опускать руки. Поэтому мы подготовили несколько советов для тех, кто поставил тренировки «на паузу»:

  1. Продолжайте быть активным. Если уехали в командировку, возьмите с собой кроссовки и бегайте полчаса по утрам. В случае травмы делайте упражнения на те мышцы, которые не были повреждены.
  2. Правильно питайтесь. Здоровое питание поможет сохранить форму. Кроме того, оно дисциплинирует. Не забывайте, что нельзя злоупотреблять спиртным.
  3. Не стоит впадать в тоску. Перерыв в тренировках может привести к депрессии. Довольно часто от нее страдают профессиональные спортсмены, для которых спорт — вся жизнь. В этом случае стоит вспомнить, что перерыв в тренировках является временной и вынужденной мерой.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить