8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Как бороться с бессонницей

В прошлом материале мы говорили с вами о том, что такое бессонница. Это действительно, очень неприятное и опасное явление. Сегодня же мы с вами поговорим, о том, как ее избежать, и как с ней бороться.

Профилактика бессонницы

Основной причиной бессонницы, процентов на 80, в современном мире является стресс. Поэтому главный способ профилактики – это борьба со стрессом. Человек должен учиться правильно снимать стресс, избегать стрессовых ситуаций.

Еще очень важно правильное питание – не переедать перед сном, важна физическая активность – в течение всего дня и особенно перед сном. Выйдите на прогулку перед тем, как лечь спать. Недаром говорят, что тот, кто хорошо бодрствует – хорошо спит.

В наше время очень важной причиной возникновения бессонницы является использование различных гаджетов. Хорошо известно, что экраны компьютеров, планшетов, телефонов светят голубоватым светом, который сбивает выработку мелатонина, из-за этого сдвигается время засыпания, а вставать-то одинаково рано. В результате нарушается ритм сна, и в тяжелых случаях может наступать бессонница.

Лечение бессонницы

Для начала — как не надо ее лечить. Не стоит пытаться засыпать при помощи алкоголя. Конечно, у него есть снотворный эффект, однако он весьма короток и сменяется возбуждением. В итоге вы можете проснуться в три часа ночи и не сможете заснуть. Я уже не говорю о развитии привычки выпивать перед сном и прочем вреде алкоголя для здоровья.

Для лечения бессонницы используют две тактики. Первая, в тяжелых случаях – это назначение снотворных препаратов. Но даже в этом случае их надо назначать на короткий срок, чтобы не вызвать привыкания. Кроме этого, не существует идеального снотворного – все современные препараты по десятибалльной шкале не дотягивают и до пяти баллов.

Поэтому во всем мире есть тенденция к применению поведенческой терапии, особые приемы, которые постепенно нормализуют сон. Она более надежна, но требует большего времени. Увы, многие требуют таблетки, выбирая «более легкий путь». Хотя, в любом случае, бессонницу проще не допустить, чем потом лечить.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить