8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Советы трудоголику

В последние годы у меня стало очень много работы. Нет, я не трудоголик, просто стал трижды главным редактором. Как вы понимаете, это обязывает ко многому. В том числе – много работы за компьютером, много поездок, перелетов и мало свободного времени и сна. Так что я могу почувствовать себя трудоголиком и бизнесменом, так сказать, изнутри.

С другой стороны, я по-прежнему редактор портала takzdorovo.ru и это тоже ко многому обязывает. В том числе, и в любом случае вести здоровый образ жизни и заботиться о своем здоровье. Иначе кто поверит тому, что я делаю? Поэтому сегодня я поделюсь некоторыми советами, которые позволяют мне совмещать первую и вторую стороны без особого вреда для себя. Тем более, что я уже перешагнул сорокалетний рубеж и за здоровьем нужно следить уже с особенной тщательностью.

  • Купите себе хорошее удобное кресло. Здоровая спина – наше все.
  • Заведите привычку выделять себе 40–60 минут каждый день для того, чтобы вести рукописный дневник и читать. Это тренирует память, дает отдохнуть от компьютера и позволяет переключиться.
  • Ведите рабочий календарь, но старайтесь удерживать все дела в памяти.
  • Откажитесь от личного автомобиля в деловых визитах. Терять по четыре часа в пробках я не могу себе позволить. А в общественном транспорте можно почитать, поработать и даже подремать. А вот спать за рулем опасно для жизни. Кроме этого, до остановки надо дойти – вот вам и дополнительные шаги в копилку обязательных 10 000 шагов в день.
  • Устройте в рабочем кабинете минимальное пространство для разминки. Не ищите себе оправданий – гимнастику можно сделать даже не вставая из-за стола.
  • Делайте перерывы каждые 45 минут для того, чтобы размяться.
  • Если на вас висят несколько дел, учитесь переключаться.
  • Если у вас осталось много работы на вечер, но вы очень устали и плохо соображаете, то лучше лечь спать и встать пораньше. С высокой вероятностью так вы успеете больше – «отрубающийся» человек делает работу в два раза медленнее и сделает больше ошибок. Тем более, если вы вечером уже обдумывали статью или задачу, утром написать или решить ее будет легче: во сне мозг тоже трудится.
  • Не забывайте о питании. Не злоупотребляйте кофе.
  • Перед сном лучше прогуляться полчаса. Это улучшит качество сна.
  • Семь часов сна в день нужно себе обеспечить. Как? Ваши проблемы, но это надо сделать.
  • Во время работы отключайте окна с социальными сетями. Вы удивитесь, как быстро вы сделаете дело.
  • Найдите время для живого общения с семьей и друзьями. Это очень важно для душевного равновесия и, в конечном счете, для устойчивости к стрессу.
  • В поездках соблюдайте все правила борьбы с джет-лагом, не забывайте о физической активности.
  • Отдыхайте. Отдыхайте. Отдыхайте. Так вы успеете больше.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить