Как выжить в джет-лаге

Как выжить в джет-лаге

XX век подарил человеку удивительную мобильность. Точнее, эту мобильность подарила человечеству реактивная авиация. Теперь течение одного дня можно попасть из Европы в Америку, из Москвы во Владивосток. Однако, как это часто бывает, новые возможности принесли новые проблемы. И в данном случае реактивный самолет попал даже в название этой проблемы, имя которой – джет-лаг. Улетая из одного часового пояса, мы попадаем в другое время, что приводит к сбою наших биологических часов.

С перелетами увы, бороться нельзя, но к ним можно подготовиться. Ведь обычно час перелета означает примерно час смещения биоритмов в ту или иную сторону.

Всегда легче лететь на запад. Наш организм обычно склонен к запаздыванию биологических часов относительно солнечного дня, нам проще подольше не ложиться, чем раньше вставать.

На восток лететь сложнее, поскольку мы прилетаем в то время, в котором мы по внутренним часам нашего организма должны гарантированно спать.

Что же делать, чтобы минимизировать последствия джетлага?

Если вы летите на восток, начиная с трех часов разницы во времени, постарайтесь во-первых, поспать в самолете, во-вторых, активную деятельность в новом времени постарайтесь сдвинуть к вечеру нового времени, в-третьих, постарайтесь не ложиться спать сразу после прилета, а вечером лечь пораньше и выспаться. Как правило, если человек здоров, уже на следующий день внутренние биоритмы будут куда ближе к естественному солнечному циклу.

Если человек летит на запад, то спать в самолете не рекомендуется, лучше прилететь и лечь раньше вечером, а деловую активность сдвинуть на утренние часы.

Очень важным моментом для регулировки биоритмов является освещенность. Поэтому если вы летите на восток, в первой половине дня лучше как можно больше бывать на солнце, это вас взбодрит, а ближе к вечеру ограничить освещенность, чтобы нормально заснуть. Если же летим на запад, то ситуация обратная: утром освещенность ограничиваем, а ближе к вечеру усиливаем. Для ограничения освещенности можно использовать и солнечные очки – это работает.

Если же не получается в поездках с большим джет-лагом нормально засыпать, то врачи рекомендуют препараты, содержащие мелатонин – наш естественный гормон, «настраивающий» биоритмы в соответствии с солнечным днем.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить